헬린이 PT일지 #12회차 일지(2024.07.29)/ 덤벨 활용 등, 가슴, 어깨 운동

안녕하세요!  헬린이 PT일지 12회 차 작성해 보겠습니다.
오늘은 며칠간 속이 안 좋아 운동을 하지 못해 힘이 없던 저를 위해 트레이너선생님이 운동 강도를 조절해 주셨네요. 덤벨을 활용한 등, 가슴, 어깨 운동으로 진행하였습니다.
 

#덤벨 사레레(사이드 레터럴 레이즈)와 기타

먼저 덤벨 사레레운동입니다.

양손에 각 2.5kg 무게의 덤벨을 들고 양 옆으로 들어 올리고 내리는 동작을 진행하였습니다.

 

덤벨 사레레

 

두 번째 운동은 덤벨을 세로로 나란히 꽉 붙여 잡고 그대로 위로 올렸다 내리는 운동입니다. 주의할 점은 가능한 팔(팔꿈치)을 좁은 간격으로 유지하려고 노력하면서 해야 한다는 점입니다.  

 
 

 

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세 번째는 덤벨을 가로로 나란히 붙인 채 팔을 위로 들어 올렸다 내리는 동작입니다.

 

 

어깨와 등, 가슴 상부에 자극이 오는지를 확인하면서 진행합니다. 덤벨 무게 때문에 횟수를 많이 할수록 팔에 힘이 들어가는 건 어쩔 수 없지만 팔만 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

 

 
 

네 번째 운동으로, 

45도 정도로 기울인 의자에 누워서 하는 덤벨 프레스입니다.

덤벨을 내릴 때 가슴과 어깨, 등에 자극이 오는지 체크해 가면서 운동합니다.

너무 많이 내리지 않고 자극이 오면 바로 위로 뻗습니다.

양손에 2.5kg씩 5kg 무게 덤벨로 20회씩  1세트 진행하고 3kg 덤벨로 20회씩  2~3 세트 진행했습니다.

(3세트 때는 무게 부담으로 팔이 휘청휘청했네요 ㅠㅠ)

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며칠 아프고 나서 다소 힘이 달렸던 하루였지만 시원한 헬스장에서  땀 흘리며 운동하고 나니 막힌 속이 뻥 뚫리는 것 같았습니다.
오늘도 운동 완료!!