헬린이 PT #11회차(2024.07.20)/원 레그 데드리프트/ 와이드 스쿼트 / 트위스트 런지

 
안녕하세요!   
헬린이 PT 11회차 운동일지 작성해보겠습니다.
오늘은 데드리프트와 스쿼트, 런지의 변형으로 하체 운동을 진행했어요.
원 레그 데드리프트, 와이드 스쿼트, 트위스트 런지 운동 모습과 일지 확인해보겠습니다~
 

#원레그 데드리프트

한 쪽 다리로만 진행하는 데드리프트입니다.
5kg덤벨을 들고 진행하였습니다.

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<운동일지>

다리를 한 발짝만 뒤로 갑니다.
너무 많이 빼면 힘이 다른 곳으로 빠집니다.
무릎은 툭-> 쇄골 들어주면서 허리는 말리지 않고 그대로 숙이기-> 햄스트링보다는 엉덩이에 자극 들어오는지 체크하기

덤벨을 왼 손에 들어서 영상으로는 보이지 않지만 무겁게~~~~  들고 진행했답니다!
 

원레그 데드리프트

 
 

#트위스트 런지

런지할 때 뒷 다리를 앞 다리 뒤쪽으로 꼬아서 앉는 자세로 행하는 런지입니다.

 

<운동일지>

한쪽 다리가 반대쪽 다리 대각선 뒤로 빠지도록 합니다.
이때 속도 보다는 천천히 꾹~ 누른다는 느낌으로 진행합니다!
그리고 앞쪽 다리의 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 주의합니다.

 

트위스트 런지

 
 

#와이드 스쿼트

 

다리를 어깨 넓이보다 최대한 넓게 벌리고 발과 무릎은 45도 각도로 밖으로 벌린채 스쿼트를 합니다. 6kg 덤벨을 들고 진행했습니다.

<운동일지>

45도보다 더 넓게 벌려준 후 진행합니다.
허리가 말리지 않도록 쇄골을 들어주면서 유지합니다!

 

와이드 스쿼트

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더운 날씨이긴 하지만 오늘도 운동으로 건강챙기는  하루 보내세요^^