헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #3회차(2024.06.06) /케이블 이용 흉추 회전 운동, 스미스머신 스쿼트, 흉추 회전 운동

 
 

안녕하세요~
이석염쌤과 함께하는 PT 3회차 포스팅이에요!

오늘은 상체운동 위주로 진행했습니다.
 
#케이블을 이용한 흉추 회전 운동

흉추회전운동은,  아무래도 제 등이 곧지 않고 어깨가 말려있다보니 가슴운동이나 등운동 진행시 어깨 펴짐의 제한이 있기마련인데요 이 운동을 통해 굽은 등을 펴고 어깨의 안정성을 높이는게 목적이라 할 수 있어요.
 
<운동일지>

"발을 앞뒤로 넓힌 자세에서, 뒷발에 뒤꿈치를 들어준 후 무게중심을 앞다리쪽으로 쭉~ 밀어줍니다. 이때 엉덩이에 힘이 들어오는지 확인! 그 후 팔을 앞으로 뻗어준 후 영상처럼 진행합니다 (반원을 그리듯 아랫손 방향으로 허리를 돌려 흉추를 회전 시켜줌). 진행중에 시선은 윗손을 따라가 주면 됩니다."
 

 
#스미스머신 스쿼트

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스미스머신을 목 뒤 어깨부분에 닿게 위치한 후 스쿼트를 진행하면 되어요.
 
<운동일지>
" 어깨가 조금 불편하다면 팔을 조금씩 넓게 잡으면 완화되실 겁니다! "

 
#흉추 회전 운동

오늘 운동 중 제일 힘들었던 운동입니다.
역시 기구를 쓰는 운동보다 기구없이 맨 몸을 써서 하는 운동이 더 힘들다는 것을 느꼈어요~
위의 케이블을 이용한 훙추 회전 운동을 케이블 없이 벽에 붙인 폼롤러에 지탱하며 흉추를 회전시키는 운동으로, 말린어깨를 펴는데 효과있는 운동이에요. 어깨가 말려있는 저는 머리 뒤로 깍지 낀 두 팔이 일자로 펴지지 않아 너무 힘들더라구요  ㅠㅠ  땀이 송글송글 ~~~  
너무 오래된 말린어깨지만,,,
반듯한 일자 어깨가 되는 그 날을 꿈에 그리며 열심히 연습해야겠어요!
 

흉추회전운동

 

 
<운동일지>
" 허벅지 안쪽으로 폼롤러를 밀어주는 힘을 유지하는 게 가장 중요합니다! 그리고 상체 궤적은 영상처럼 진행해주세요! (아래부터 반대편 위쪽을 향하여 반원을 그리듯 흉추를 회전시켜줌. 이때 두팔은 최대한 벌린 상태로 진행)"
 
 오늘도 지도해주신 이석영샘 수고하셨어용!! 감사합니다~🌸🌸🌸

 

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