헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #1회차(2024.05.29) /데드 리프트, 암풀다운, 시티드로우

용인 <비전 피트니스 기흥역점>에서 PT 받기 시작한 지 벌써 두 달이 되었습니다.
지난주에  담당 트레이너였던 선생님이 개인사정으로 휴직하게 되시면서,  이석영 쓰앵님 새로 제 짝꿍이 되었어요.
프로필을 보니 해부학, 재활전문!!  WOW~~
근력증가와 탄탄한 몸매는 기본이고
저의 말린 어깨 교정에도 큰 도움이 될 것 같아요~~

 
새 짝꿍과 함께하는 운동일지를 매회 작성해보려고 해요.(선생님이 보내주시는 운동 후 핵심포인트를 중심으로~~)
개인 PT와 중간중간 개인운동으로 두 달을 지내보니 깨닫게 되는 것이 있으니 바로 복습의 중요성이에요!!!
PT 받고 집에 와서 오늘 운동 잘~~ 했다고 조아라하고 끝나면?
다음 날. 
기억이 안 나요.. ㅠㅠ
'어디를 느끼라 했지? 어디에 힘줘야 하지? 호흡은 어떻게? '
 
오늘 배운 운동을 기억해 내고 머리로 복습하는 과정이 꼭 필요한 것 같아요.
선생님이 매번 운동 후 중요 포인트를 문자로 보내주시고, 찍어주신 영상을 보면 생각이 나긴 하지만
요렇게 포스팅으로 매일 내 손으로 적어나가면 더욱 내 것이 빨리 되겠죠!
앞으로 잘 부탁드립니다. 이석영 쓰앵님~~~~~

 
 

[오늘의 운동]

#암풀다운(활배근운동)

<자세>
1) 하체: 무릎 구부리고 힌지(엉덩이 밖으로 살짝 내민 자세) 자세로 양팔은 바의 양쪽을 잡고 겨드랑이를 향해 당겨준다.
2) 상체: 앞으로 살짝 구부리고 양손은 바(bar)의 양끝을 잡되, 안쪽 깊숙이 말아 쥔 상태에서 밖으로 한번 돌려 팔에 힘이 들어가게 잡는다.
3) 호흡 : 잡아당길 때 내쉰다. 
 

 
<주의 포인트>
- 겨드랑이 뒤쪽에 있는 등에서 텐션감을 느끼면서 진행. 이때 운동 진행 속도가 너무 빠르면 팔이나 어깨로 빠질 수 있으니 주의!
 
처음이라 자세가 어정쩡한게  영~~~ 어색하다 ㅎㅎ

 

#데드리프트(후면사슬 운동)

데드리프프

 

<자세>
승모근부터 종아리까지를 '후면사슬'이라고 부른다.
데드리프트 하나면 몸의 후면 대부분을 동시에 단련시킬 수 있다는 뜻!
 하면 할수록 매력적인 운동인 듯~ 앞으로 무지 사랑하게 될 것 같은 운동이에요~

 

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1)  바가 양 발등에 위치했는지 확인하고 무릎을 바에 붙인다
2) 척추를 중립 한다는 느낌으로 고개를 천천히 들면서 상체를 세팅해 준다.
3) 등에 힘이 들어오면 그때부터는 하체 힘으로 일어선다. 그대로 상체 세팅이 풀리지 않도록 유지하면서 반복 진행한다.
앉을 때 '안녕하세요' 인사하듯 상체를 굽혀 앉는다.
 
<상체 셋팅 시 도움 되는 팁>
- 바를 잡는 양손을 바깥쪽(새끼손가락) 방향으로 살짝 비틀어 바를 쥐어주면 등에 힘이 잘 잡힌다!
 

 
 

#시티드로우(등운동)

시티드로우

 

역시 처음이라 사진에서 뻣뻣함이 드러난다 ㅎㅎㅎ(에구 창피~~~)

 

- 데드리프트에서 진행한 상체 세팅을 그대로 가져와서 진행한다. 이때 팔로 당기려고 하면 바로 등에 자극이 풀려버리니 주의! 
- 기구에 대해 잘 몰랐을 땐 '시티 드로우'라고 읽었는데 '시티드 로우'라고 읽어야 한다.
(Seated Row = 앉아서 하는 노젓기이다~~. City Draw 가 아니다~  ㅋㅋ
 

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요렇게 오늘 세 가지 운동을 진행했고
이석영쓰앵님이 보내주신 운동일지를 참고로 다시 기록하면서 동작들을 하나하나  되새겨보니
이런 시간도 실제 운동을 하는 느낌이 드네요~
 
 
매번 쓰게 될지는 아직 잘 모르겠지만
가능한 자주 쓰기로 하자!!!!!
헬스의 세상에 입문한 걸 스스로 축하하며 오늘 포스팅을 마쳐요.  모두 건강한 하루 보내세요~~