728x90 반응형 건강관리, 운동/건강정보35 건강의 적에서 동지로! 내가 겪은 탄수화물 부족현상 탄수화물의 기능 안녕하세요 고모란입니다.오늘도 저는 헬스장에 가서 두 시간 정도 운동을 하고 왔습니다.본격적인 운동을 시작하면서 제게 생긴 변화중 하나는 그리고 다른 섭취의 양을 조금 늘린 것인데요. 탄수화물!저의 당뇨 사실을 알고난 이후부터 참으로 수년간 애증의 관계로 지내고 있죠~사랑하지만 가까이할 수 없어 눈물로 밀쳐내야만 했고, 하루에도 몇 번씩 나의 혈당을 쥐락펴락하며 농락하는 너란 녀석! 하지만 고통스러웠던 탄수화물과의 밀당도, 오랜기간 겪어보니 탄수화물이 주는 두려움에 끌려다니기 보다탄수화물을 스스로 조절해 가면서 리드하는 방법을 터득하게 된 것 같습니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다? 줄여야 한다?혈당 안정이란 하나의 목표만 가지고 이런 단순한 생각으로 탄수화물을 극한 제한하며 지냈던 저의 건강은 어땠을.. 2024. 9. 28. 발이 불편해서 편한 신발만 찾고있다면~ '양말'도 바꿔보세요/ 논슬립 여름양말 추천 '렉시 맥스그립 풀 토 스니커즈' 안녕하세요 고모란입니다~ 많이 좋아지긴 했어도 말초신경 이상으로 인한 발의 불편함이 완전히 해소되지는 않았습니다. 제 발통증과 불편에 대한 포스팅은 아래를 참고하세요↓ 발통증, 발목통증 원인을 찾기까지 다사다난한 과정 | 다양한 원인에 의한 발통증, 여러 방향으안녕하세요 고모란입니다. 오랜만에찾아왔어요~~ (✿◡‿◡) 최근 악화된 발통증, 정확히는 발목 통증의 원인을 알기 위해 직장생활 틈틈이 이병원 저 병원, 이 진료과 저 진료과 돌아다니며 보moranipigi.tistory.com 원인모를 발통증 발목 통증 원인 찾기 (2) /말초신경병? 종합비타민을 끊어보자. 비타민B6 피리독원인 모를 발통증이 간헐적으로 발병하기 시작한 지 2년이 되었습니다. 처음에는 약하게 간헐적으로 있다 없다 하다 지난 수개월.. 2024. 4. 23. 무지방 우유 저지방우유의 함정, 지방은 낮지만 당류는 높다 저는 식단과 생활습관 개선으로 당뇨 전단계 상태인 당화혈색소 6.4 이하를 겨우 유지하고 있는 50대 직장인입니다. 수년간 저는 당뇨와 고혈압, 고지혈은 마치 3종세트처럼 함께 온다는 사실을 간과하였어요. 어떤 질병이 먼저 나에게 찾아올지 순서는 상관이 없고 동시에 찾아올 수도 있지만 저는 먼저 당뇨의 위험이 먼저 찾아왔네요. 그래서 혈당에만 신경 쓰느라 저탄수화물 위주의 식사로 건강을 관리했고 지방관리는 소홀했습니다. 마른 체형의 저에게 지방관리는 사치라 생각했거든요~ 오히려 건강에 이롭다는 오메가 3나3 견과류, 올리브유 등의 불포화지방을 매일 섭취했습니다. 그러다 1년 전부터 갑자기 LDL콜레스테롤 수치가 140 이상이 나오면서 고지혈증 약을 처방받기 시작했니다. 아이러니했어요. 불포화지방이 몸에 .. 2024. 4. 15. 손톱 분리증(조갑박리증) 자가 치료 후기 안녕하세요~ 본 포스팅은 갑작스레 생긴 손발톱 조갑박리증으로 인해 당황해하고 계실 분들에게 도움이 되었으면 해서 작성하는 저의 치료후기입니다. 매니큐어 제거용 아세톤 함유 리무버를 오래 사용한 탓일까, 설거지 같은 물 일을 많이 해서 그랬을까. 손톱 건조, 세로줄, 울틍불틍한 손톱이 되었고 급기야 새끼 손가락은 손톱이 피부와 박리되며 들뜨고 점점 하얗게 변해가고 있었다. 가만두면 손톱이 빠질 수도 있다하여 피부과를 급히 방문했는데 손톱분리증(조갑박리증)이라 한다. 다만, 딱히 치료방법은 없고 손톱을 짧게 자르고 물을 덜 묻히고, 보습에 신경 쓰라는 조언뿐이었다. 상태가 심해지면 독한 스테로이드제를 사용해야 하는데 아직 병증이 진행된 지 한 달 정도 되었다면 위 세 가지를 신경 써서 생활해 보라 하였다. .. 2024. 3. 19. 계피와 시나몬 차이/혈관과 혈당관리에 좋은 실론 시나몬 구별법/공정무역 어스맨 실론시나몬 추천 안녕하세요 고모란입니다. 얼마전 제가 시나몬이 커피와 궁합이 좋다는 포스팅을 하였는데요 커피와 시나몬! 함께 먹으면 맛도 있고 혈당도 잡는다 닥터스베스트 신술린 추천 하루의 시작을 함께하는 저의 벗, 커피! 오늘은 커피를 건강하게 마실 수 있는 방법을 포스팅하려고 합니다. 커피를 마시는 이유가 '건강하기 위해서'는 아니겠지만, 잘 못 마시면 자칫 건강에 moranipigi.tistory.com 시나몬 중에서도 이왕이면 실론 시나몬 제품을 구입하거나 보충제로 나와있는 제품 이용을 추천해드렸어요. 혈당관리를 위한 많은 식품이나 보충제들이 있고 저도 그 중 여주나 우엉 등을 이용하고 있지만, 요즘 제가 애용하고 있는 혈당관리 식품은 '시나몬 가루'입니다. 시나몬? 계피? 사실 저는 시나몬을 애용하기 전까지는 .. 2024. 1. 7. 커피와 시나몬! 함께 먹으면 맛도 있고 혈당도 잡는다 닥터스베스트 신술린 추천 하루의 시작을 함께하는 저의 벗, 커피! 오늘은 커피를 건강하게 마실 수 있는 방법을 포스팅하려고 합니다. 커피를 마시는 이유가 '건강하기 위해서'는 아니겠지만, 잘 못 마시면 자칫 건강에 문제가 생길 수도 있다는 사실 아시나요? # 추출방식 선택 / 에스프레소보다 '드립커피'를 마신다. 커피 추출방식은 고온에서 빠르게 추출하는 에스프레소 방식과 저온으로 10시간 이상 오래 추출하는 콜드브루, 필터에 내려 마시는 드립방식 등 다양합니다. 일반적으로 카페에서 우리가 먹는 커피는 에스프레소 머신을 통해 추출하는 에스프레소 방식인데요, 매일 2잔 이상의 에스프레소 커피를 드신다면 고지혈증과 같은 심혈관질환의 위험에 노출될 수 있습니다. 에스프레소 방식으로 추출할 때 나오는 커피의 지방, 소위 '크레마'때문인데.. 2023. 12. 26. 목소리만으로 당뇨 진단 인공지능(AI)개발/당뇨병이 있으면 목소리도 변한다 안녕하세요 당뇨약은 먹고 있지 않지만 당뇨병 환자인 고모란이에요~ 최대한 약 먹는 시기를 늦추기 위해 식단과 운동으로 생활 습관을 바꿔 생활한 지 벌써 3년이 넘었습니다. 제가 당뇨가 있다는 사실을 확인하게 된 건 건강검진시 혈액검사를 통한 공복혈당 수치를 통해서였고, 이미 수년 전부터 공복혈당이 정상치 범위를 벗어나고 있었지만 혈당의 중요성을 알지 못했던 저의 무지함으로 다소 늦게 당뇨사실을 알게 되었네요. 이렇게 당뇨병을 진단하는 방법은 바로 '혈액검사'를 통해 확인하는 것이 일반적인데, 캐나다에서 나이와 성별, 키, 체중 등 기본 건강 데이터와 10초 정도 녹음된 목소리만으로 당뇨병을 진단하는 인공지능(AI)이 개발됐다고 합니다. 국제당뇨병연맹(IDF)에 따르면 전 세계 성인 당뇨병 환자의 절반은 .. 2023. 10. 20. 맨발걷기가 두렵다면 '어싱양말'과 '어싱스트랩'으로 안전하게 걸어보자 맨발 걷기가 아무리 건강에 이롭더라도 무작정 따라 하기보다, 개인의 건강상황에 따른 맞춤 처방을 해야 합니다. 맨발 걷기를 시작한 첫날 그리고 두 번째 날, 저에게는 맨발 걷기가 마냥 상쾌하지만은 않았어요. 함께 걷던 딸아이와 주위 사람들은 날개라도 단 듯 가벼운 발걸음이던데 저는 부드러운 황토길을 제외한 다른 산길은 따끔따끔 거리고 발 어느 부위는 통증이 있어 정말 거북이처럼 걸었어요. '내 몸이 안좋긴하구나' 또 한 번 알게 되었습니다. 그리고 맨발 걷기를 하고 온 날 저녁은 발이 욱신욱신거렸지요. 맨발 걷기의 효능 중 하나인 '숙면'은커녕 발이 아파 오히려 잠을 잘 못 잤습니다. 평생 하지 않던 맨발 걷기라는 '역동적이고 몸에 자극적인' 운동을 처음 하게 될 때 아무래도 명현반응이라는 것이 있을 수.. 2023. 9. 19. 원인모를 발통증 발목 통증 원인 찾기 (2) /말초신경병? 종합비타민을 끊어보자. 비타민B6 피리독신 부작용 신경독성 원인 모를 발통증이 간헐적으로 발병하기 시작한 지 2년이 되었습니다. 처음에는 약하게 간헐적으로 있다 없다 하다 지난 수개월간 집중적으로 저를 괴롭혀온 발과 발목통증, 다리 저림 등 증상에 대한 병원의 진단과정을 지난 7월에 포스팅하였지요. 2023.07.19 - [Review/건강.혈당관리] - 발통증, 발목통증 원인을 찾기까지 다사다난한 과정 | 다양한 원인에 의한 발통증, 여러 방향으로 검사하고 고려해야! 발통증, 발목통증 원인을 찾기까지 다사다난한 과정 | 다양한 원인에 의한 발통증, 여러 방향으안녕하세요 고모란입니다. 오랜만에찾아왔어요~~ (✿◡‿◡) 최근 악화된 발통증, 정확히는 발목 통증의 원인을 알기 위해 직장생활 틈틈이 이병원 저 병원, 이 진료과 저 진료과 돌아다니며 보moranipig.. 2023. 9. 8. 용인 맨발걷기 장소 동백 '한숲 어싱(earthing)길'을 걷다 매일 맨발걷기로 건강의 효과를 보고 있다는 많은 간증들이 퍼지고 있어요. 건강에 진심인 저 고모란이 이를 그냥 흘려보낼리가 없지요. 맨발걷기 첫 포스팅 이후 1년이 다 되어가는데 드디어! 지난 주말부터 맨발걷기 1일차에 돌입했습니다~~ 장소는 집에서 차로 15분 거리에 있는 용인 동백 '한숲 어싱(earthing)길'로 정했어요. 한숲 어싱길은 네비게이션으로 '용인 박물관'을 목적지로 설정하고 오면 되는데요. 저는 오전 9시쯤 일찍 도착해서 박물관 주차장에 주차할 수 있었는데, 주변 도로에도 많이 주정차되어 있었습니다. 주차후 박물관 밖으로 나와서 바로 왼쪽 산길로 들어가면 석성산 등산로 구간 안내 표지판이 보여요. 표지판을 바라보고 좌측은 석성산 정상으로 등반하는 등산 코스. 우측으로 가야 맨발걷기를 .. 2023. 8. 17. 발통증, 발목통증 원인을 찾기까지 다사다난한 과정 | 다양한 원인에 의한 발통증, 여러 방향으로 검사하고 고려해야! 안녕하세요 고모란입니다.오랜만에찾아왔어요~~ (✿◡‿◡) 최근 악화된 발통증, 정확히는 발목 통증의 원인을 알기 위해 직장생활 틈틈이 이병원 저 병원, 이 진료과 저 진료과 돌아다니며 보람 없이 시간을 보냈답니다.예전에 제가 주치의 제도에 대한 포스팅을 한 적이 있었는데요, 이번에 여러 병원들을 순례하면서 다시 한번 주치의제도 도입의필요성을 확인하게 된 계기가 되었습니다. 이 글을 작성하고 있는 지금도 아직 제 발과 발목 통증의 원인은 확실하지 않지만 저와 같은 증상 또는 다른 질병이라도 원인을 몰라 이병원 저 병원 고군분투하게 될지도 모를 분들에게 조금이나마 도움이 될까 하여 발통증 원인 확인을 위한 저의 과정들 그리고 그 과정 속에서 느끼게 된 생각을 작성해 봅니다. 1. 발통증의 시작 (2년 .. 2023. 7. 19. 포도속 항산화 물질 레스베라트롤(Resberatrol) 들어보셨나요?| 레스베라트롤 효능 | 보조제 쏜리서치 레스베라셀 안녕하세요 오늘은 항산화, 항염, 항암을 비롯한 많은 유익한 작용으로 수명을 연장해 준다는 성분 '레스베라트롤'에 관하여 작성해보려 합니다. 항산화성분으로서 일반적인 비타민C나 글루타치온이 많이 알려져 있으며 이 외에도 이전에 제가 식물성 항산화 성분으로서 피크노제놀에 대하여 포스팅한 바도 있습니다. 오늘 소개해드릴 성분 '레스베라트롤'은 항산화를 비롯한 항염, 항암, 항바이러스 신경보호, 항노화, 수명연장 등의 다양한 효과가 보고되고 있는 식물성 성분으로 보충제에 관심이 많은 사람들은 이미 보충제로 섭취하고 있기도 합니다. 특히 암세포의 증식과 성장을 억제한다는 보고로 여타의 항산화제 대비 '항암'능력이 더 부각되고 있는 성분인 것 같습니다. 레스베라트롤은 식물이 곰팡이나 균으로부터 공격을 받을 때 자.. 2023. 7. 5. 구내염 설염에 좋은 '아비나 파스타'연고 참지말고 바르세요! 내 몸에 발생하는 많은 염증이나 뾰루지 등이 있겠지만 가장 신경 쓰이는 부위는 '입 안'이나 '입 주변'에 나는 염증이 아닐까 싶어요. 흔히 입술물집으로 불리는 바이러스성 단순포진은 그래도 바깥 부위라 연고 바르기가 수월하고 안전성 걱정이 없지만, 입술 안쪽이나 입안 벽 곳곳에 생기는 구내염, 설염이 생기면 '입 속에 연고를 발라도 될까' 걱정이 되지요. 바르면 침 등 분비물에 의해 흡수되기 전에 꿀꺽 먹어버리게 되니 말이에요. 그래서 웬만하면 구내염에는 그냥 세월이 약이다 생각하고 참고 넘어갔는데 최근에 발생한 염증은 꽤 오래가고 너무 불편해서 오랜만에 약국에 들러봤어요. 요즘엔 구내염에 바르는 연고가 다양하게 많이 나와 있고 밀착력도 많이 개선되었다고 하네요. 하루가 다르게 발전하는 의약기술을 제가 .. 2023. 6. 29. 다리가 붓고 무거울땐 '시그바리스 압박스타킹'으로 하루종일 가볍게 | 여름용 시그바리스 스타일쉬어(Sigvaris Style Sheer) 안녕하세요 건강에 진심을 담은 일상을 공유하는 고모란입니다. 출근하는 순간부터 퇴근할 때까지 대부분의 시간을 앉아서 일을 해야 하는 저는 오후가 될수록 다리가 무겁고, 최근엔 발까지 통증이 오기 시작했어요. 하지정맥류까진 아니지만 혈액순환이 잘 안되는 건 확실한 것 같아요. 그래서 예전에 사용하던 압박 스타킹을 꺼내 신었는데 두툼한 사계절용이라 요즘같은 더운 날씨에 종일 신고 있으려니 많이 덥고 답답하더라고요. 그래서 압박스타킹 전문 쇼핑몰에서 검색해 보다가 여름용 제품이 있어서 하나 마련했어요~ 압박 스타킹이랍니다! 제가 주문한 상품은'무릎길이(판타롱)'의 '발이 있는' 스타일입니다. 허벅지형과 팬티형도 있지만 여름이니까 시원하게 무릎형이 나을 것 같았고 발에 땀이 많아 저는 여름에도 맨발로는 잘 다니.. 2023. 6. 25. '아라키돈산'풍부한 흑염소가 대세(feat, 혈당관리와 뇌기능 개선 효과) 안녕하세요 오늘은 흑염소에 대한 이야기를 해보겠습니다. 최근 흑염소 가격이 5년 전 대비 10배가량 치솟았다는 뉴스를 접했습니다. 5년 전 한 마리당 10~15만 원 했던 흑염소가 2023년 3월 현재 150만 원 정도 한다고 합니다. 5년전까지만 해도 염소 공급이 수요대비 너무 많아 염소가격이 폭락했고 정부에서는 2018년에 농가보호를 위해 염소 한 마리당 16만 원 정도를 보상하면서 염소 농장 폐업을 진행했었습니다.그런데 불과 5년만에 갑자기, 흑염소 가격이 폭등한 이유는 무엇일까요. 이유는 반려견 인구의 폭발적 증가와 관련 있다고 합니다. 그동안 반려견을 키우는 인구가 늘어나고 식용 '개고기'에 대한 부정적 여론이 일반화되면서 보신용으로 '개고기'대신 '흑염소고기'로 대체하고자 하는 사람들이 많아졌.. 2023. 4. 12. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
