728x90 반응형 건강관리, 운동94 건강의 적에서 동지로! 내가 겪은 탄수화물 부족현상 탄수화물의 기능 안녕하세요 고모란입니다.오늘도 저는 헬스장에 가서 두 시간 정도 운동을 하고 왔습니다.본격적인 운동을 시작하면서 제게 생긴 변화중 하나는 그리고 다른 섭취의 양을 조금 늘린 것인데요. 탄수화물!저의 당뇨 사실을 알고난 이후부터 참으로 수년간 애증의 관계로 지내고 있죠~사랑하지만 가까이할 수 없어 눈물로 밀쳐내야만 했고, 하루에도 몇 번씩 나의 혈당을 쥐락펴락하며 농락하는 너란 녀석! 하지만 고통스러웠던 탄수화물과의 밀당도, 오랜기간 겪어보니 탄수화물이 주는 두려움에 끌려다니기 보다탄수화물을 스스로 조절해 가면서 리드하는 방법을 터득하게 된 것 같습니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다? 줄여야 한다?혈당 안정이란 하나의 목표만 가지고 이런 단순한 생각으로 탄수화물을 극한 제한하며 지냈던 저의 건강은 어땠을.. 2024. 9. 28. 헬린이 PT일지 #16회, 17회차(2024.09.04, 09.07) 하체 <핵슬라이드> <불가리안 스플릿 스쿼트>/ 등운동<덤벨로우> 안녕하세요 고모란입니다. 헬스 초보 헬린이의 PT 16, 17회 차시에 진행했던 운동일지 작성해 보겠습니다~~ #핵 슬라이드 오늘 처음 배운 기구입니다. 발판에 발을 얹고 하체 힘을 이용해 발판을 밀어내는 방식은 레그 프레스'와 동일하지만 레그 프레스는 아래에서 위로 밀어내는 방식이고 핵 슬라이는 의자에 앉아 위에서 아래로 밀어내는 방식이 차이점이네요. 실행해 보니 마치 앉아서 하는 스쿼트하는 느낌이네요. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이에 자극이 팍팍 옵니다!! 의자에 엉덩이와 허리를 바짝 붙이고 두 다리는 골반 너비로 밖으로 살짝 벌린 채 발판 중앙에 위치합니다. 다리가 안쪽으로 모이지 않고 발끝과 같은 방향을 향하게 살짝 벌린 상태로 엉덩이를 뒤로 쭉 밀면 브레이크가 풀리면서 자동으로 움직입니다. (.. 2024. 9. 12. 헬스후 단백질보충제 뭐드세요? 달아서 혈당 걱정된다면 <마이밀 웨이 프로틴> 혈당 측정 리얼 후기 헬스운동을 하는 이유는 사람마다 각 다르고 운동량도 다를텐데, 저의 경우는 마른 몸이기 때문에 근력증가와 일정 정도의 체지방 증가를 통해 탄탄한 몸을 만드는 것에 있습니다. 벌크까지는 아니지만 체중증가와 몸의 부피를 현재보다 늘리는 것이 필요했어요. 그래서 혈당관리로 줄였던 탄수화물 섭취도 조금은 늘리고 운동 후 닭가슴살, 바나나, 견과류 등을 가능한 먹어 근육손실을 최소화하려고 노력했는데요. 하지만 매번 식사와 음식으로 단백질 보충을 한다는 게 비용도 많이 들고 바빠서 챙기지 못할 때도 있어 단백질 보충제를 먹어보기로 했어요. 단백질 보충제도 목적에 따라 여러종류가 있더라구요. #웨이 : 단백질 비율이 90% 정도인 순수 단백질 보충제(우유의 유청단백질이 주원료) #게이너: 단백질 50% 탄수화물 50.. 2024. 9. 11. 헬린이 PT일지#15회차(2024.08.26) | 하체엔 <원판 스쿼트> 광배엔 <와이드 렛 풀 다운> 허리와 엉덩이엔 <하이퍼 백 익스텐션> 안녕하세요~ 오늘도 저의 헬스 PT일지를 작성해 보겠습니다. #스트레칭보통은 헬스장에 도착하면 넓은 매트가 깔려있는 스트레칭 존(zone)에서 본인 취향대로 스트레칭을 합니다. 오늘은 특별히 헬스장 내 썬텐 룸에 있는 마사지 베드에서 스트레칭을 진행했네요. 트레이너 쌤이 직접 어깨와 목부위 뭉친 근육들을 도수치료하듯 풀어주셨고, 마지막으로 고양이 자세로 등을 쭈욱 신장시켜 주었습니다. 양쪽 광배근부위의 강력한 신장을 위해 한 손위에 다른 쪽 손을 얹어 한 방향씩 번갈아 진행했는데요 양손을 넓게 벌리고 하던 일반적인 고양이 자세보다 훨씬 한쪽 광배근에 자극이 더 오면서 스트레칭되는 느낌이었습니다! 1) 발등을 가지런히 매트에 붙이고 마시는 숨에 허리는 쭉 아래로, 얼굴을 들어 최대한 목을 길게 늘여줍니다... 2024. 9. 6. 헬린이 헬스일지#14회차(2024.08.13)비전 휘트니스 구갈점/워킹런지 /스플릿 스쿼트/ 파워 레그프레스/덤벨플라이 안녕하세요~오늘은 비전휘트니스 구갈점에서의 첫 운동일지를 작성해 보겠습니다.8월 1일부터 비전휘트니스 기흥역점의 사정으로 구갈점에서 운동하게 되었어요.여성전용이었던 기흥역점보다 훨씬 넓은 규모에 기구 수도 더 다양하고 많아 그런 면에서는 더 좋은 것 같네요.남성들과 함께 운동하는 게 처음엔 조금 낯설었지만 점점 적응하고 편해지고 있는 중입니다^^제 PT담당이신 이석영쌤~ 스스로를 항상 '공부하는 트레이너'라고^^회원의 건강상태 맞춤으로 수업해 주는 상냥한 쌤이에요.완전 강추강추😍😍#워킹런지팔을 앞으로 내밀어 팔짱을 낀 상태로 런지를 합니다. 이 동작하면서 사실 웃음 참느라 너무 힘들었어요~ 무한도전 레전드 편 중 하나인 '방콕'편에서 윤의 작가가 추었던 샤이니의 '셜록'! 그게 자꾸 생각나서 ㅋㅋㅋ.. 2024. 8. 27. 헬린이 PT일지 #13회차(2024.07.31)/ 비전휘트니스 기흥역점에서 마지막 운동 /하체운동 런지자세로 버티기 안녕하세요~오랜만에 헬스일지로 돌아왔습니다.사실 제가 다니는 헬스장(비전휘트니스 기흥역점)이 갑작스런 사정으로 영업을 못하게 되면서 8월 1일부터는 바로 옆 건물의 구갈점을 이용하게 되었습니다ㅠㅠ기흥역점은 여성전문인데 구갈점은 여성전문이 아니라서 회원들의 희망에 따라 구갈점으로 이동 또는 환불해주셨는데요저는 크게 상관이 없을것 같아 일단 구갈점으로 이동하여 계속 운동하기로 했습니다. 오늘은 기흥역점에서 운동하는 마지막날인 7월 31일 운동 사진을 올려볼게요.트레이너쌤도 갑자기 이루어진 이전 결정에 회원들과 소통하느라 얼마나 경황이 없으시겠어요. 그래서 운동일지를 며칠 못보내주셨는데 '다 이해합니다 쌤~~~'그래서 오늘은 운동일지 없이 사진 위주로 그냥 올려보았습니다. 이해해주세요`~~(제가 기억해야하니깐.. 2024. 8. 24. 헬린이 PT일지 #12회차 일지(2024.07.29)/ 덤벨 활용 등, 가슴, 어깨 운동 안녕하세요! 헬린이 PT일지 12회 차 작성해 보겠습니다. 오늘은 며칠간 속이 안 좋아 운동을 하지 못해 힘이 없던 저를 위해 트레이너선생님이 운동 강도를 조절해 주셨네요. 덤벨을 활용한 등, 가슴, 어깨 운동으로 진행하였습니다. #덤벨 사레레(사이드 레터럴 레이즈)와 기타먼저 덤벨 사레레운동입니다.양손에 각 2.5kg 무게의 덤벨을 들고 양 옆으로 들어 올리고 내리는 동작을 진행하였습니다. 덤벨 사레레 두 번째 운동은 덤벨을 세로로 나란히 꽉 붙여 잡고 그대로 위로 올렸다 내리는 운동입니다. 주의할 점은 가능한 팔(팔꿈치)을 좁은 간격으로 유지하려고 노력하면서 해야 한다는 점입니다. 세 번째는 덤벨을 가로로 나란히 붙인 채 팔을 위로 들어 올렸다 내리는 동작입니다. 어깨와 등, 가슴 상부에 자극이 오는.. 2024. 8. 7. 헬린이 PT #11회차(2024.07.20)/원 레그 데드리프트/ 와이드 스쿼트 / 트위스트 런지 안녕하세요! 헬린이 PT 11회차 운동일지 작성해보겠습니다.오늘은 데드리프트와 스쿼트, 런지의 변형으로 하체 운동을 진행했어요.원 레그 데드리프트, 와이드 스쿼트, 트위스트 런지 운동 모습과 일지 확인해보겠습니다~ #원레그 데드리프트한 쪽 다리로만 진행하는 데드리프트입니다.5kg덤벨을 들고 진행하였습니다.다리를 한 발짝만 뒤로 갑니다.너무 많이 빼면 힘이 다른 곳으로 빠집니다.무릎은 툭-> 쇄골 들어주면서 허리는 말리지 않고 그대로 숙이기-> 햄스트링보다는 엉덩이에 자극 들어오는지 체크하기덤벨을 왼 손에 들어서 영상으로는 보이지 않지만 무겁게~~~~ 들고 진행했답니다! 원레그 데드리프트 #트위스트 런지런지할 때 뒷 다리를 앞 다리 뒤쪽으로 꼬아서 앉는 자세로 행하는 런지입니다. 한쪽 다리가 반대쪽.. 2024. 8. 4. 헬린이 PT일지 #10회차 (2024.07.17)/ 펙 댁 플라이 | 까치발 스쿼트 | 스미스 백 스쿼트 | 스플릿 스쿼트 안녕하세요 헬린이의 PT 10회차 포스팅 작성해보겠습니다. 오늘은 다양한 스쿼트 자세를 배우면서 하체운동을 진행했습니다. #펙 덱 플라이스쿼트를 해야하는 데 제일 먼저 가슴운동인 펙 덱 플라이에 가서 앉으라는 쌤~~~~이유는 운동 하고 나서 알려주신단다^^ (운동일지에 쓰여 있음) 펙덱 플라이 백 스쿼트를 할 때 등을 더 잘 수축하기 위해 선행했습니다. 아하~~~ #까치발 스쿼트2.5kg 원판을 들고 까치발로 스쿼트를 진행했습니다.중심잡기가 어려웠는데요,까치발로 진행하기 때문에 무게 중심을 앞으로 가져가게 됩니다.이 무게중심 느낌을 기억했다가 다음 코스인 백 스쿼트를 하면 도움이 된다고 합니다. 원판 까치발 스쿼트까치발을 둘고 종아리에 힘이 빠진 상태로 진행 합니다. 포인트는 뒤꿈치가 닿지 않도록 .. 2024. 7. 24. 헬린이 PT일지 #9회차 (2024.07.13) / 암풀 다운| 시티드 로우| OHP(오버헤드 프레스) 안녕하세요~비전 휘트니스 기흥역점 이석영쌤과 함께하는 헬린이 아줌마의 PT 9회차 작성해보겠습니다.오늘은 상체운동으로 등, 어깨 그리고 가볍게 복근운동을 진행했습니다.#암풀 다운(케이블)케이블 암풀 다운은 케이블을 잡은 팔(Arm)을 아래로 끌어내림(Dawn)을 반복하며 등뒤 광배근을 단련시키는 운동이에요. 등을 넓히는 데 좋은 운동이라고 합니다. 저 같은 어좁이(어깨가 좁은 사람)이는 무조건 해야죠!!! 하지만 아직 초보라 자세가 완벽하게 나오진 않는데요~ 쌤이 항상 말씀해 주시는 주의할 점은 다음과 같아요1) 팔의 힘을 써서 아래로 내리면 안 되고 등의 힘으로 끌어내리려 해야 하고,2) 팔이 올라갈 때 어깨가 따라 올라가지 않도록 어깨는 항상 아래로 끌어내려야 하고3) 가슴은 위로 향하고4) 등의 .. 2024. 7. 22. 헬린이 PT#8회차(2024.07.06)/ 데드 리프트30kg | 케이블 시티드 로우 운동으로 뒷 태를 멋지게! 안녕하세요~헬린이 PT 8회차 운동 포스팅이에요!오늘은 데드 리프트와 케이블 시티드 로우로 진행했어요~ #데드 리프트 2주 쉰 후 다시 시작한 소중한 데드 리프트!뒷 태 미인이 되기 위해 필수 운동인만큼 자세에 신경 쓰며 진행하였습니다.들어 올릴 때 자세는 좋은데 내려갈 때 호흡과 자세가 아직은 좀 불안정했어요.더 연습해야겠어요중량 얹지 않고 빈 봉으로 시작해서 선생님이 점점 중량을 올려주셔서 30kg 중량까지 성공!! 데드 리프트 오랜만에 데드리프트 진행했는데도 자세가 잘 유지되어서 다행이었습니다! 이때 개수가 늘어나면서 속도가 빨라지는 경향이 나타났는데, 항상 천천히 순서대로 자극을 "인지"후에 해도 늦지 않으니 항상 부상 조심해서 해주시면 됩니다!----------------------------.. 2024. 7. 14. 헬린이 PT#7회차(2024.07.04)/ 등, 가슴 운동 짐볼 사레레(사이드레터럴 레이즈), 펙 덱 플라이, 암 풀 다운 안녕하세요~헬린이 PT 7회차 운동일지입니다.어제 중둔근 등 하체운동 중심으로 진행했기 때문에 오늘은 상체(등, 가슴)운동을 진행했습니다. #짐볼+사레레(사이드레터럴 레이즈) 사레레 자세는 팔을 양 옆으로 들어올리는 자세로 어깨 밑의 삼두근을 자극하는 운동입니다.사레레를 짐볼에 앉아서 진행했는데요짐볼에 앉아서 사레레를 할 경우 골반이 자연스럽게 안정화 포지션으로 만들어지면서 근육에 자극이 많이 들어오게 된다고 합니다.몸은 아주 살짝만 앞으로 굽힌 자세에서 삼두근에 자극이 오는 정도로만 양 팔을 양 옆으로 뻗었다가 내려주는 행동을 반복하면 됩니다. 무리하게 올리면 승모근까지 자극이 오므로 무리하게 팔을 올리지 않도록 주의하면서 진행합니다. 또한 불안정한 짐볼위에서 하기 때문에 고중량을 하지 않고 1k.. 2024. 7. 10. 헬린이 PT일지 #6회차(2024.07.03)/ 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 몬스터 글루트로 엉덩이 빡! 안녕하세요~헬린이 PT일지 6회 차를 작성해 보겠습니다.5회 차 이후 시간이 많이 지났는데요, 지난 운동 후 목근육에 살짝 이상 증상이 있어 운동을 2주 쉬게 되었습니다. 회사 퇴근 후 부랴부랴 시간 맞춰 도착해서 운동하다 보니 어떨 땐 스트레칭을 제대로 하지 못하고 운동을 하게 되는 경우가 있는데, 그래서 목 근육이 놀랬던 것 같아요.헬린이 여러분~~ 운동 전 후 스트레칭으로 근육 이완하는 것 잊지 말아요~~ 이렇게 강제로 2주 휴식 후 다시 시작하게 된 운동이니 만큼 즐겁해 하고 포스팅도 열심히 작성해 보겠습니다. 2주 만에 다시 시작한 오늘의 운동은 스쿼트와 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 운동입니다. 먼저 폼롤러로 가볍게 근육을 풀어줍니다. #중둔근 활성화 운동중둔근 활성화운동(동전줍기).. 2024. 7. 6. 헬린이 PT일지 #5회차(2024.06.12) / 소근육 운동으로 진행한 하루 안녕하세요~비전 휘트니스 기흥역점 이석영쌤과 함께하는 헬스 초보 헬린이의 PT 5회 차 일지입니다!오늘은 어깨, 팔 같은 소근육 운동 위주로 진행을 했어요. # 덤벨컬보통 덤벨 운동하면 제일 먼저 떠올리는 이두근 운동이에요.하지만 이 쉬운 동작도 집에서 혼자 했을 때 엉망으로 했었다는 걸 깨닫게 되었으니... "팔 앞쪽에 있는 이두근 운동입니다.내릴 때는 천천히 버티면서 늘려주듯이 진행! 그 후 호흡을 뱉으면서 주먹이 어깨 높이까지 오도록 해줍니다!" #덤벨킥백 팔 뒤쪽 삼두근 운동이에요.그냥 서서하지 않고 벤치에 무릎을 기대고 살짝 구부려 하체에 힘이 들어간 상태에서 진행했습니다. "팔 뒤쪽에 있는 삼두근 운동입니다.숙이는 동작 시 어깨가 앞으로 빠지지 않도록 적절한 위치까지만 숙여주신 후 진행합.. 2024. 6. 23. 헬린이의 이석영쌤 PT일지#4회차(2024.06.10)/ 힙 쓰러스트, 리버스 팩덱플라이, 랫 풀 다운 안녕하세요비전 휘트니스 이석영쌤과 함께하는, 완전 헬린이의 PT 4회차 일지입니다!오늘은 엉덩이(대둔근)와 등(광배근)근육 운동 위주로 진행하였습니다.초보자는 일단 자잘한 소근육보다는 몸의 기초가 되는 큼직큼직한 근육들인 대근육을 먼저 단련해야겠죠? #힙 쓰러스트(엉덩이근육 강화)힙 쓰러스트 브릿지 동작과 유사한데, 중량을 달고 한다고 생각하면 될 것 같아요.힙 쓰러스트는 엉덩이 근육중 가장 큰 근육인 대둔근 강화에 좋고, 힙업은 덤이죠. 그리고 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 복부 코어 강화에도 도움이 되는 운동입니다.몸의 대근육중 하나인 엉덩이 근육을 키우고 싶다면 헬스장에서 꼭 해야 하는 운동 종목인것 같아요~ 호흡을 들이마신 후에 진행!너무 강하게 위로 띄우거나 너무 깊게 앉아도 허리가 쓰일 수 있.. 2024. 6. 14. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 728x90 반응형
