헬린이 PT#8회차(2024.07.06)/ 데드 리프트30kg | 케이블 시티드 로우 운동으로 뒷 태를 멋지게!

 

안녕하세요~
헬린이 PT 8회차 운동 포스팅이에요!
오늘은 데드 리프트와 케이블 시티드 로우로 진행했어요~

 

#데드 리프트

 

2주 쉰 후 다시 시작한 소중한 데드 리프트!
뒷 태 미인이 되기 위해 필수 운동인만큼 자세에 신경 쓰며 진행하였습니다.
들어 올릴 때 자세는 좋은데 내려갈 때 호흡과 자세가 아직은 좀 불안정했어요.더 연습해야겠어요
중량 얹지 않고 빈 봉으로 시작해서 선생님이 점점 중량을 올려주셔서 30kg 중량까지 성공!!
 

데드 리프트

 
 

<운동일지>
오랜만에 데드리프트 진행했는데도 자세가 잘 유지되어서 다행이었습니다! 이때 개수가 늘어나면서 속도가 빨라지는 경향이 나타났는데, 항상 천천히 순서대로 자극을 "인지"후에 해도 늦지 않으니 항상 부상 조심해서 해주시면 됩니다!
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"쌤은 중량 몇 kg까지 드세요?"
"저는 좀 많이...  보통 남자들은 적어도 자기 몸무게의 두 배는 들어야 하지 않냐고 해요 ㅎㅎ "
"두 배요?  ㅠㅠ 그래서 쌤은요?"
"200kg 들어요"
"WOW~~~"

 
 

저는 일단 제 몸무게를 목표로 GO GO~~~

 

#케이블 시티드 로우

'시티드 로우' 운동은 등 뒤 광배근 운동인데요
오늘은 시티드 로우 기구에 앉아하는 운동이 아니고 벤치에 앉아 케이블을 잡고 하는 '케이블 시티드 로우'운동을 배웠습니다. 등 뒤 광배근뿐 아니라 등 아래 중부 승모근 부분까지도 단련할 수 있는 운동이라 하네요.

케이블 시티드로우

 

등에 힘을 유지하고 날개뼈를 힘 있게 모아주면서 팔만 움직여 케이블을 당겨줍니다. 25kg 중량으로 1세트, 35kg 중량으로 2세트 진행했습니다.

시티드 로우 기구를 이용할 땐 광배근이 조여지는 느낌이 뭔가 제한적이라는 느낌을 받았었는데, 케이블 시티드 로우는 등 조임에 적응 최대치 힘을 사용할 수 있는 것 같아 훨씬 좋았습니다~

데드 리프를 잘하기 위해선 등 조임을 유지하는 게 중요한데 케이블 시티드 로우로 먼저 광배근을 활성화시켜 놓고 데드 리프를 하면 좋다고 합니다(저희 이석영쌤 말씀!).
 

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<운동일지>
쇄골쯤에 케이블을 위치시킨 후에 의자에 앉아서 진행했습니다. 저희가 평소에 자주 하던 시티드 롱 로우에서 로프로만 바꿨고, 자극점은 명치의  맞은편!  등의 중부 승모근!
 
 
이상 오늘은 데드 리프트로 후면 사슬 단련, 케이블 시티드 로우로 등 뒤 중부 승모근을 단련했습니다.
어제보다 1% 매끈해진 제 뒤태를 상상하며 오늘 운동 완료~~~
 
건강한 하루 보내세요!!