728x90 반응형 헬린이 PT일지3 헬린이 PT일지 #12회차 일지(2024.07.29)/ 덤벨 활용 등, 가슴, 어깨 운동 안녕하세요! 헬린이 PT일지 12회 차 작성해 보겠습니다. 오늘은 며칠간 속이 안 좋아 운동을 하지 못해 힘이 없던 저를 위해 트레이너선생님이 운동 강도를 조절해 주셨네요. 덤벨을 활용한 등, 가슴, 어깨 운동으로 진행하였습니다. #덤벨 사레레(사이드 레터럴 레이즈)와 기타먼저 덤벨 사레레운동입니다.양손에 각 2.5kg 무게의 덤벨을 들고 양 옆으로 들어 올리고 내리는 동작을 진행하였습니다. 덤벨 사레레 두 번째 운동은 덤벨을 세로로 나란히 꽉 붙여 잡고 그대로 위로 올렸다 내리는 운동입니다. 주의할 점은 가능한 팔(팔꿈치)을 좁은 간격으로 유지하려고 노력하면서 해야 한다는 점입니다. 세 번째는 덤벨을 가로로 나란히 붙인 채 팔을 위로 들어 올렸다 내리는 동작입니다. 어깨와 등, 가슴 상부에 자극이 오는.. 2024. 8. 7. 헬린이 PT일지 #10회차 (2024.07.17)/ 펙 댁 플라이 | 까치발 스쿼트 | 스미스 백 스쿼트 | 스플릿 스쿼트 안녕하세요 헬린이의 PT 10회차 포스팅 작성해보겠습니다. 오늘은 다양한 스쿼트 자세를 배우면서 하체운동을 진행했습니다. #펙 덱 플라이스쿼트를 해야하는 데 제일 먼저 가슴운동인 펙 덱 플라이에 가서 앉으라는 쌤~~~~이유는 운동 하고 나서 알려주신단다^^ (운동일지에 쓰여 있음) 펙덱 플라이 백 스쿼트를 할 때 등을 더 잘 수축하기 위해 선행했습니다. 아하~~~ #까치발 스쿼트2.5kg 원판을 들고 까치발로 스쿼트를 진행했습니다.중심잡기가 어려웠는데요,까치발로 진행하기 때문에 무게 중심을 앞으로 가져가게 됩니다.이 무게중심 느낌을 기억했다가 다음 코스인 백 스쿼트를 하면 도움이 된다고 합니다. 원판 까치발 스쿼트까치발을 둘고 종아리에 힘이 빠진 상태로 진행 합니다. 포인트는 뒤꿈치가 닿지 않도록 .. 2024. 7. 24. 헬린이 PT일지 #6회차(2024.07.03)/ 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 몬스터 글루트로 엉덩이 빡! 안녕하세요~헬린이 PT일지 6회 차를 작성해 보겠습니다.5회 차 이후 시간이 많이 지났는데요, 지난 운동 후 목근육에 살짝 이상 증상이 있어 운동을 2주 쉬게 되었습니다. 회사 퇴근 후 부랴부랴 시간 맞춰 도착해서 운동하다 보니 어떨 땐 스트레칭을 제대로 하지 못하고 운동을 하게 되는 경우가 있는데, 그래서 목 근육이 놀랬던 것 같아요.헬린이 여러분~~ 운동 전 후 스트레칭으로 근육 이완하는 것 잊지 말아요~~ 이렇게 강제로 2주 휴식 후 다시 시작하게 된 운동이니 만큼 즐겁해 하고 포스팅도 열심히 작성해 보겠습니다. 2주 만에 다시 시작한 오늘의 운동은 스쿼트와 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 운동입니다. 먼저 폼롤러로 가볍게 근육을 풀어줍니다. #중둔근 활성화 운동중둔근 활성화운동(동전줍기).. 2024. 7. 6. 이전 1 다음 728x90 반응형
