728x90 반응형 헬린이 헬스일지5 헬린이 PT일지#15회차(2024.08.26) | 하체엔 <원판 스쿼트> 광배엔 <와이드 렛 풀 다운> 허리와 엉덩이엔 <하이퍼 백 익스텐션> 안녕하세요~ 오늘도 저의 헬스 PT일지를 작성해 보겠습니다. #스트레칭보통은 헬스장에 도착하면 넓은 매트가 깔려있는 스트레칭 존(zone)에서 본인 취향대로 스트레칭을 합니다. 오늘은 특별히 헬스장 내 썬텐 룸에 있는 마사지 베드에서 스트레칭을 진행했네요. 트레이너 쌤이 직접 어깨와 목부위 뭉친 근육들을 도수치료하듯 풀어주셨고, 마지막으로 고양이 자세로 등을 쭈욱 신장시켜 주었습니다. 양쪽 광배근부위의 강력한 신장을 위해 한 손위에 다른 쪽 손을 얹어 한 방향씩 번갈아 진행했는데요 양손을 넓게 벌리고 하던 일반적인 고양이 자세보다 훨씬 한쪽 광배근에 자극이 더 오면서 스트레칭되는 느낌이었습니다! 1) 발등을 가지런히 매트에 붙이고 마시는 숨에 허리는 쭉 아래로, 얼굴을 들어 최대한 목을 길게 늘여줍니다... 2024. 9. 6. 헬린이 헬스일지#14회차(2024.08.13)비전 휘트니스 구갈점/워킹런지 /스플릿 스쿼트/ 파워 레그프레스/덤벨플라이 안녕하세요~오늘은 비전휘트니스 구갈점에서의 첫 운동일지를 작성해 보겠습니다.8월 1일부터 비전휘트니스 기흥역점의 사정으로 구갈점에서 운동하게 되었어요.여성전용이었던 기흥역점보다 훨씬 넓은 규모에 기구 수도 더 다양하고 많아 그런 면에서는 더 좋은 것 같네요.남성들과 함께 운동하는 게 처음엔 조금 낯설었지만 점점 적응하고 편해지고 있는 중입니다^^제 PT담당이신 이석영쌤~ 스스로를 항상 '공부하는 트레이너'라고^^회원의 건강상태 맞춤으로 수업해 주는 상냥한 쌤이에요.완전 강추강추😍😍#워킹런지팔을 앞으로 내밀어 팔짱을 낀 상태로 런지를 합니다. 이 동작하면서 사실 웃음 참느라 너무 힘들었어요~ 무한도전 레전드 편 중 하나인 '방콕'편에서 윤의 작가가 추었던 샤이니의 '셜록'! 그게 자꾸 생각나서 ㅋㅋㅋ.. 2024. 8. 27. 헬린이 PT #11회차(2024.07.20)/원 레그 데드리프트/ 와이드 스쿼트 / 트위스트 런지 안녕하세요! 헬린이 PT 11회차 운동일지 작성해보겠습니다.오늘은 데드리프트와 스쿼트, 런지의 변형으로 하체 운동을 진행했어요.원 레그 데드리프트, 와이드 스쿼트, 트위스트 런지 운동 모습과 일지 확인해보겠습니다~ #원레그 데드리프트한 쪽 다리로만 진행하는 데드리프트입니다.5kg덤벨을 들고 진행하였습니다.다리를 한 발짝만 뒤로 갑니다.너무 많이 빼면 힘이 다른 곳으로 빠집니다.무릎은 툭-> 쇄골 들어주면서 허리는 말리지 않고 그대로 숙이기-> 햄스트링보다는 엉덩이에 자극 들어오는지 체크하기덤벨을 왼 손에 들어서 영상으로는 보이지 않지만 무겁게~~~~ 들고 진행했답니다! 원레그 데드리프트 #트위스트 런지런지할 때 뒷 다리를 앞 다리 뒤쪽으로 꼬아서 앉는 자세로 행하는 런지입니다. 한쪽 다리가 반대쪽.. 2024. 8. 4. 헬린이 PT#8회차(2024.07.06)/ 데드 리프트30kg | 케이블 시티드 로우 운동으로 뒷 태를 멋지게! 안녕하세요~헬린이 PT 8회차 운동 포스팅이에요!오늘은 데드 리프트와 케이블 시티드 로우로 진행했어요~ #데드 리프트 2주 쉰 후 다시 시작한 소중한 데드 리프트!뒷 태 미인이 되기 위해 필수 운동인만큼 자세에 신경 쓰며 진행하였습니다.들어 올릴 때 자세는 좋은데 내려갈 때 호흡과 자세가 아직은 좀 불안정했어요.더 연습해야겠어요중량 얹지 않고 빈 봉으로 시작해서 선생님이 점점 중량을 올려주셔서 30kg 중량까지 성공!! 데드 리프트 오랜만에 데드리프트 진행했는데도 자세가 잘 유지되어서 다행이었습니다! 이때 개수가 늘어나면서 속도가 빨라지는 경향이 나타났는데, 항상 천천히 순서대로 자극을 "인지"후에 해도 늦지 않으니 항상 부상 조심해서 해주시면 됩니다!----------------------------.. 2024. 7. 14. 헬린이 PT일지 #5회차(2024.06.12) / 소근육 운동으로 진행한 하루 안녕하세요~비전 휘트니스 기흥역점 이석영쌤과 함께하는 헬스 초보 헬린이의 PT 5회 차 일지입니다!오늘은 어깨, 팔 같은 소근육 운동 위주로 진행을 했어요. # 덤벨컬보통 덤벨 운동하면 제일 먼저 떠올리는 이두근 운동이에요.하지만 이 쉬운 동작도 집에서 혼자 했을 때 엉망으로 했었다는 걸 깨닫게 되었으니... "팔 앞쪽에 있는 이두근 운동입니다.내릴 때는 천천히 버티면서 늘려주듯이 진행! 그 후 호흡을 뱉으면서 주먹이 어깨 높이까지 오도록 해줍니다!" #덤벨킥백 팔 뒤쪽 삼두근 운동이에요.그냥 서서하지 않고 벤치에 무릎을 기대고 살짝 구부려 하체에 힘이 들어간 상태에서 진행했습니다. "팔 뒤쪽에 있는 삼두근 운동입니다.숙이는 동작 시 어깨가 앞으로 빠지지 않도록 적절한 위치까지만 숙여주신 후 진행합.. 2024. 6. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
