728x90 반응형 건강관리, 운동/혈당, 콜레스테롤17 헬스후 단백질보충제 뭐드세요? 달아서 혈당 걱정된다면 <마이밀 웨이 프로틴> 혈당 측정 리얼 후기 헬스운동을 하는 이유는 사람마다 각 다르고 운동량도 다를텐데, 저의 경우는 마른 몸이기 때문에 근력증가와 일정 정도의 체지방 증가를 통해 탄탄한 몸을 만드는 것에 있습니다. 벌크까지는 아니지만 체중증가와 몸의 부피를 현재보다 늘리는 것이 필요했어요. 그래서 혈당관리로 줄였던 탄수화물 섭취도 조금은 늘리고 운동 후 닭가슴살, 바나나, 견과류 등을 가능한 먹어 근육손실을 최소화하려고 노력했는데요. 하지만 매번 식사와 음식으로 단백질 보충을 한다는 게 비용도 많이 들고 바빠서 챙기지 못할 때도 있어 단백질 보충제를 먹어보기로 했어요. 단백질 보충제도 목적에 따라 여러종류가 있더라구요. #웨이 : 단백질 비율이 90% 정도인 순수 단백질 보충제(우유의 유청단백질이 주원료) #게이너: 단백질 50% 탄수화물 50.. 2024. 9. 11. 고지혈증 약없이 LDL콜레스테롤 낮추는 방법 2개월간 노력의 결과 공유 끈적한 피를 맑게해주는 '전해질수', '칠링주스' , 커피는'드립'으로! 당뇨관리 5년 차인 제가 언젠가부터 혈당수치와 함께 더욱 신경 쓰고 있는 것은 지방관리입니다.몸무게 40kg 전후의 '비 사이로 막가' 몸매를 가진 내가 지방관리를 한다니 주위의 사람들은 그 소리를 듣고 의아해 하지만 1년 전부터 LDL 콜레스테롤 수치가 높아졌고(140 정도) 담당의사로부터 고지혈증 약(스타틴)을 처방받고 있는 중이네요. 하지만 처방전만 받았을 뿐, 약을 먹고 있지는 않습니다.음식으로 조절할 수 있는지 '노력'의 절차를 거치는 중입니다. LDL콜레스테롤을 줄이기 위해 운동은 딱히 효과가 없다고 해요.(물론 하지 않는것보다는 좋겠지만)담당의사는 콜레스테롤은 간에서 합성되기 때문에 식단조절도 도움이 안된다고 했습니다.하지만 노력도 해보지 않고 진단 초기부터 바로 약을 먹고 싶진 않았기에 1.. 2024. 4. 26. '스테비아 커피믹스' 섭취 후 혈당 변화 스테비아와 에리스리톨 차이 요즘 음식의 대세는 '저당', ' 저칼로리', '저탄수화물', '저지방'인 것 같습니다. 설탕을 대체한 감미료로 출시한 제로 칼로리 소주부터 저당 커피, 음료, 과자류까지, 관련업계는 무설탕 제품 범위를 계속 넓혀가고 있습니다. 업계는 왜 맛이 떨어질 수도 있는 무설탕 제품 시장을 넓히고 있을까요? 풍족한 생활환경에서 기인한 높은 칼로리 섭취와 그만큼 움직이지는 않는 현대인의 생활이 비만의 원인이 되고, 결과적으로 다이어트에 대한 수요가 많이 때문입니다. 소비자들은 점점 칼로리를 적게 섭취하려고 하니 그들의 욕구에 맞추어 제품을 개발해야 시장에서 앞서거나 살아남을 수 있기 때문이지요. 비단 다이어트의 문제뿐 아니라 고열량 식품 섭취와 적은 활동으로 인한 당뇨인구가 점점 늘고 있는 상태에서, 설탕의 열량을.. 2023. 11. 4. 난소화성말토덱스트린 함유 CJ'식후혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 밥' 햇반 식후혈당/난소화성말토덱스트린 효능 안녕하세요~ 건강에 진심을 담은 모든 일상을 공유하는 고모란입니다. 오늘은 최근 제가 혈당관리를 위해 이용하고 있는 CJ의 "식후혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 밥"을 소개할까 합니다. 정말 혈당관리에 유효한지 직접 혈당체크도 해보고요! , ‘건강기능식품 즉석밥 시대’ 열다!CJ제일제당 회사소식www.cj.co.kr 2012년~2018년 국민건강영양조사에 의하면 우리나라 30세 이상 성인인구의 7명당 1명(13.8%)이 당뇨병을 겪고 있다고 합니다. 지난 7년간 당뇨병은 유병률은 꾸준히 상승했으며, 우리나라의 10명중 6~7명만이 본인의 당뇨사실을 알고 있었고, 알고 있어도 절반만이 치료를 받고, 10명 중 당화혈색소 6.5% 미만은 3명에 불과했습니다. 또한 당뇨병환자의 72%가 고콜레스테롤 혈증이 관.. 2023. 6. 13. [리뷰] 더조은 저칼로리 한끼 곤약젤리석류맛 혈당 확인 식후 혈당 110 실화임? 저는 하루 중 혈당이 점심 식후가 제일 높습니다. 혈당상승의 주범인 밥은 조금만 먹고 채소와 단백질위주의 식사를 마치고 산책 20분 정도하고 나면 , 2시간 후부터 배가 고파지더라고요 그래서 중간중간 먹을 간식을 가지고 다니는데요 견과류, 사과 4/1쪽, 채소 스틱, 당첨가 없는 두유 이런 것들이요~~ 아휴 당뇨가 있으면 돈이 많이 듭니다. 어찌 보면 쌀이 가장 저렴한 식재료인데 밥대신 단백질과 많은 양의 채소를 매일 채워줘야 하니 식비가 당뇨 전보다 두 배는 더 드는 것 같아요. 오늘도 소박한 점심식사 후 오후 3시쯤 되니 배가 무척 허기졌어요. 옆자리 후배에게 "혹시 간식 뭐 없을까?" 물으니 저의 당뇨 사실을 아는 이 친구가 냉장고로 달려가 요걸 가져다주네요. ~~~ "이거 한번 드셔보세요. 달지 .. 2023. 5. 24. [리뷰]한살림 다시마 국수 먹어본 후기 비빔국수 요리 다이어트 국수 당뇨 고혈압 콜레스테롤 관리 저칼로리 국수 다시마효능 한살림생협 매장에 갔다가 처음 본 제품이 눈에 띄었어요. '다시마국수' 곤약면, 두부면 다 먹어봤는데 다시마국수라.. 15kcal라고 큰 글씨로 강조해 놓은 걸 보니 밀가루 대신 비탄수화물 저칼로리 면을 찾는 소비자를 위해 나온 제품인 것 같네요. 저처럼 혈당관리와 콜레스테롤 관리가 필요한 사람에게 꼭 필요했던 제품!! 반갑다 다시마국수야~~~ ◈ 다이어트에 좋은 식품이에요. 1) 저열량, 저지방 식품이고 식이섬유가 풍부해서 변비를 예방해주고 2) 포만감을 주기 때문에 식사량 자체를 줄여주기 때문이에요. ◈동맥경화, 고혈압 예방과 같은 혈관질환에 좋은 식품이에요. 다시마의 대표 성분인 미끌미끌한 점액질 '알긴산'이 콜레스테롤을 낮춰주고 칼륨과 라미닌 성분이 혈압을 떨어뜨려 고혈압 예방에 도움을 줘요. ◈.. 2023. 4. 28. 혈당 덜 올리는 밥짓기| 좋은 식용유 한 숟가락과 냉장보관의 효과|착한전분, <저항성 전분>함량을 높여라 안녕하세요 고모란입니다. 한국인은 밥심이라는 말도 이젠 옛말이 된 듯, 우리나라의 1인당 쌀 소비량은 해마다 급감하고 있어요. 여러 가지 이유가 있겠지만 다양한 소셜 미디어들의 등장으로 건강에 대한 정보를 옛날보다 손쉽게 접할 수 있어 국민들 스스로 건강에 대한 관심이 높아지면서 쌀이 ‘한국인의 힘의 원천' (한국인은 밥심)에서 그저 ‘탄수화물'로만 인식되어 많은 사람들에게 기피 대상이 된 이유도 있는 것 같아요. 김이 모락모락하는 갓 지은 하얀 쌀 밥을 볼 때면 저의 침샘은 폭발하지만 마음 놓고 먹을 수 없는저와같은 당뇨인들 또는 당뇨 전 혈당을 관리해야 하는 사람들에게 하얀 쌀 밥은 그저, 그림의 떡일 수밖에 없습니다. 다량의 당질을 포함하고 있어 일반인처럼 마음놓고 밥을 먹을 수 없다고 수십 년을 .. 2023. 4. 19. 건강하게 식사하는 방법/저의 혈당관리 건강 다이어트 식사방법_밥을 제일 나중에 먹기 안녕하세요~ 오늘은 설 연휴 마지막 근무일이었어요 저희 회사 구내식당 점심 메뉴를 공개할게요 오늘의 메뉴는 • 쌀밥 • 감자고추장찌개 • 가지미구이 • 시금치무침 • 배추김치예요! 짜잔~~~ 가자미구이를 먹다가 사진을 찍었더니 벌써 반이 사라졌네요ㅋㅋ 밥이 노릇노릇하죠 흰쌀밥은 가능한 피하고 있기 때문에 현미밥(정확히는 오분도미밥)만 집에서 싸 오거든요~~ 소박하지만 맛나 보이죠? 저희 구내식당 영양사님 솜씨가 최고이세요👍👍 그럼 이제 본격적으로 식사를 해볼 건데요 식사를 할 때 먹는 순서에 따라 건강에 더 이롭게 먹을 수 있다는 사실 아시나요 제가 어떤 순서로 식사하는지 함 보셔요^^ 식판을 가져오면 1) 어랏! 가자미 한 마리를 싹 다 먹었네요! 2) 시금치무침도 많이 먹었고요 밥과 김치, 찌개는 하.. 2023. 1. 20. 저의 아침 도시락/ 요거트에 그래놀라 블루베리와 딸기 새싹보리 바나나/혈당관리 아침식단 저는 매일 아침 한 시간 정도 운전을 해서 출근을 해요~ 50대에 접어드니 수면의 질과 시간이 일상생활의 질을 좌우할 만큼 매우 중요하더라고요 깊은 잠을 잘 못 자는 저는 수면 시간이라도 늘리기 위해 아침 먹는 시간을 잠에 투자하고 출근길 차 안에서 주로 아침을 먹습니다. 수면의 질만큼이나 양도 중요한데요~ 정신회복에 핵심인 렘수면시간을 확보해야 하기 때문이에요! 잠을 '잘잔다'는 의미/수면의 단계와 정신회복에 관여하는 렘수면 안녕하세요, 건강 라이프를 꿈꾸며 일상을 기록하는 고모란입니다~ 여러분은 잠을 '잘 자고 있다'고 느끼시나요? 또 '잠을 잘 잔다는 것'은 어떤 잠을 말하는 것일까요. 저는 가끔 잘 못 잘 때도 moranipigi.tistory.com 오늘 아침도 차 안에서 먹을 도시락을 쌌습니다.. 2023. 1. 6. 액상과당! 단맛의 유혹/ 지방축적과 콜레스테롤을 조심해야 안녕하세요 고모란입니다^^ 오늘은 끌리는 단 맛! 당류 중 하나인 '액상과당'에 대한 이야기를 하려고 합니다. 여러분은 당류 하면 어떤 것이 생각나시는지요. 대표적인 것이 설탕. 올리고당. 벌꿀. 사카린. 아스파탐 등이지 않을까 싶어요 많은 당류 중에서 오늘 액상과당에 대한 이야기를 하려는 이유는요, 우리가 일상적으로 섭취하는 많은 가공식품에 설탕대신 '액상과당'이 많이 사용되고 있는데, 실상은 인지하지 못하고 먹고 있기 때문입니다. 모르고 먹더라도 건강에 좋다거나 무해하다면 딱히 상관은 없겠지만 섭취 시 우리 건강에 악영향을 끼칠 수 있는 성분이라면, 우리는 잘 알고 잘 살펴서 구매할 필요가 있을 것이에요~ 그럼 지금부터 액상과당의 정체를 알아보고, 우리 건강에 미치는 영향에 대해서도 이야기 해보겠습니.. 2022. 9. 22. 제철대하 건강하게 즐기기/새우를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다? /대하 영양성분, 효능/자연산 대하와 양식 흰다리새우 구별법 추석을 전후로 선선한 바람이 불기 시작하는 9~10월이 되면 생각나는 음식이 있는데요 바로 왕새우 '대하'입니다~~ 마침 올해도 충남 홍성의 남당항에서는 대하축제가 열리고 있으니 제철 새우를 즐기고 싶다면 한번 방문해 보시면 좋을 것 같은데요. 그전에, 제철 대하를 건강하게 즐기기 위한 정보를 알려드릴게요. 새우는 크기에 따라 '소하' '중하', '대하'로 불리는데요 제철 대하는 9월에서 12월까지가 제철이랍니다~ 구워 먹어도, 생으로 먹어도 맛있는 새우인데, 안타깝게도 콜레스테롤이 많아서 먹는 것이 망설여질지도 모르겠습니다. 콜레스테롤에 대하여 우리는 조금 더 정확한 정보를 알 필요가 있을 것 같아요^^ 1. 콜레스테롤에 대한 이해 1) "좋은" 콜레스테롤과 "나쁜" 콜레스테롤 새우는 100g 당 약 .. 2022. 9. 17. 건강에 이롭게 식사하기/혈당을 천천히 올리는 식사법/ 안녕하세요~ 고모란이에요 예전에 연속혈당측정기 관련 리뷰들을 올리면서 혈당을 천천히 올리기 위한 식사방법에 대하여 말씀드린 바가 있는데요, 오늘 저와 함께 식사하시면서 제가 식사하는 방법을 보여드리려 합니다~ 초기 당뇨 등으로 식단 관리 정보가 필요하시거나 아직은 특별한 진단을 받지 않은 상태의 성인이라도 건강에 관심 있으시다면, 저의 식사법을 잘 보시고 혈당 관리에 도움이 되면 좋겠습니다~ 아래는 어제 저의 점심 식사입니다^^ 회사 구내식당에서 제공하는 식단인데요 재료의 대부분을 유기농, 친환경으로 사용하고 화학조미료 등을 사용하지 않기 때문에 감사한 마음으로 즐겁게 식사하고 있답니다. 오늘의 메뉴는요, 쌀밥 순두부찌개 오리훈제 김치볶음 땅콩&콩조림 모둠 야채 유자청 무침 깍두기랍니다~ 밥이 따로 있는.. 2022. 8. 6. 오늘의 밥/카무트밥(호라산 밀)/카무트 효능/혈당 조절과 풍부한 셀레늄 안녕하세요~ 고모란이에요 오늘은 어제 먹은 저의 저녁밥을 소개해 드리려 해요~ 맛있는 반찬 요리 말고, 맛있는 밥이요~~! 어떤 밥이냐면요~~~ 카무트 밥, 일명 호라산 밀을 섞어 지은 밥이에요^^ 카무트? 호라산 밀? 처음 들어보셨나요.. 지금부터 제가 카무트, 호라산 밀에 대해 알려드릴게요. 그리고 저와 같이 카무트 밥을 지어봐요~ 제가 먹고 있는 카무트 제품은 캐나다산 카무트인데요 이렇게 생겼어요~ 길쭉한 모양이 마치 '귀리'같은데요 카무트에 대해 간략히 알려드리겠습니다. [카무트(호라산 밀)의 유래] 아마란스나 퀴노아 등과 함께슈퍼 곡물로 불리는 '호라산 밀'은요 고대 이집트 때부터 재배되어 왔던 에 속한 밀의 한 품종입니다. 이집트 소년 왕 투탕카멘 무덤에서 최초 발견되어 수천 년 전부터 이집트.. 2022. 8. 2. 얼음동동 [100%메밀면 콩국수] 혈당 체크 후기/메밀소바 말고 "메밀 콩국수" 안녕하세요 고모란이에요 어제 포스팅했던 열무물김치 보리국수의 양 조절 실패로 혈당이 높게 나와, 다음에는 메밀국수로 다시 포스팅하겠다고 말씀드렸어요. 마침 오늘도 날씨가 너~무 덥기에 시원하고 고소한 콩국수가 생각나 간단히 만들어봤습니다. 면은, 100% 메밀국수 면을 사용했고요 한살림생협에서 구입했습니다. 본 포스팅은 요리를 포스팅하기 위한 목적이 아니고 메밀국수와 혈당의 관계를 확인하기 위한 포스팅이라서, 요리 재료와 상세 과정은 생략할게요. 한살림 순 메밀국수는 메밀 함량이 100%에요. 메밀 외에는 어떠한 것도 첨가되지 않았기 때문에 메밀국수가 혈당에 어떤 영향을 미치는지 확인하기에 적합한 제품입니다. 일반 식당이나 슈퍼에서 판매하는 메밀국수는 메밀 면의 식감을 위해 밀가루, 전분 등이 주 재료이.. 2022. 7. 3. 열무물김치 [보리국수] 한그릇/ 혈당체크 후기 당뇨에 이로운 곡식 '보리' ; 보리국수도 괜찮을까 안녕하세요 고모란이에요~ 오늘은 얼마 전 만들어 먹은 시원한 열무물김치 국수에 대해 리뷰해 봅니다. 면은 당뇨가 있는 저 때문에 일반 흰 밀국수를 사용하지 않고, 보리 100%로 만든 보리국수 면을 사용했습니다. 제가 애용하는 한살림생협에서 처음 구매했기 때문에, 과연 맛이 어떨지 또 흰밀국수보다 혈당에 어느 정도 이로울지 궁금했어요. 먼저 오늘의 주재료 보리국수를 소개합니다. 보리의 이로운 점을 알아볼까요? 보리는 수용성 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부한 복합 탄수화물이에요. 쌀보다 50배, 밀보다 7배 많은 곡물 중 최고 베타글루칸을 함유하고 있고, 수용성 식이섬유는 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 되어 장내 미생물 환경을 개선해주어요 그리.. 2022. 7. 2. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
