무릎부상없이 계단오르는 방법 (1) 썸네일형 리스트형 계단오르기 내려가기 올바른 자세 | 다이어트 무릎 보호 낙상방지 계단 오르내리기 | EBS 클래스 e <홍정기의 걷기 혁명> 안녕하세요 건강에 진심인 일상을 공유하는 고모란입니다. 다이어트를 위해 또는 하체 근력강화를 위해 계단 오르기를 실천 중이신가요? 계단 오를 때 올바른 자세로 하지 않는다면 원하는 허벅지와 엉덩이근력은 붙지 않고 오히려 무릎 통증과 부상만 초래할 수도 있습니다. 운동으로 하는 계단 오르기가 아니라도 평소에 계단을 많이 오르내리는 분이라면 무릎 부담 없이 하체 근육을 키우면서 오를 수 있는 방법 알려드릴게요. 본 내용은 EBS 클래스 e 방송 내용을 요약하여 정리한 것입니다. 1. 무게중심을 앞으로! • 한 발을 올릴 때 무게중심을 앞으로 하고 엉덩이와 허벅지 뒤 근육이 쓰이도록 리듬감 있게 올라야 합니다. 계단 오르는 동작은 걷기보다 많은 근육의 쓰임이 필요한데 엉덩이근육과 뒤의 햄스트링이라는 근육이 주.. 이전 1 다음
