728x90 반응형 매달리기1 헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #3회차(2024.06.06) /케이블 이용 흉추 회전 운동, 스미스머신 스쿼트, 흉추 회전 운동 안녕하세요~이석염쌤과 함께하는 PT 3회차 포스팅이에요!오늘은 상체운동 위주로 진행했습니다. #케이블을 이용한 흉추 회전 운동흉추회전운동은, 아무래도 제 등이 곧지 않고 어깨가 말려있다보니 가슴운동이나 등운동 진행시 어깨 펴짐의 제한이 있기마련인데요 이 운동을 통해 굽은 등을 펴고 어깨의 안정성을 높이는게 목적이라 할 수 있어요. "발을 앞뒤로 넓힌 자세에서, 뒷발에 뒤꿈치를 들어준 후 무게중심을 앞다리쪽으로 쭉~ 밀어줍니다. 이때 엉덩이에 힘이 들어오는지 확인! 그 후 팔을 앞으로 뻗어준 후 영상처럼 진행합니다 (반원을 그리듯 아랫손 방향으로 허리를 돌려 흉추를 회전 시켜줌). 진행중에 시선은 윗손을 따라가 주면 됩니다." #스미스머신 스쿼트 스미스머신을 목 뒤 어깨부분에 닿게 위치한 후 스쿼트를.. 2024. 6. 11. 이전 1 다음 728x90 반응형
