728x90 반응형 측면 삼각근 운동1 헬린이 PT#7회차(2024.07.04)/ 등, 가슴 운동 짐볼 사레레(사이드레터럴 레이즈), 펙 덱 플라이, 암 풀 다운 안녕하세요~헬린이 PT 7회차 운동일지입니다.어제 중둔근 등 하체운동 중심으로 진행했기 때문에 오늘은 상체(등, 가슴)운동을 진행했습니다. #짐볼+사레레(사이드레터럴 레이즈) 사레레 자세는 팔을 양 옆으로 들어올리는 자세로 어깨 밑의 삼두근을 자극하는 운동입니다.사레레를 짐볼에 앉아서 진행했는데요짐볼에 앉아서 사레레를 할 경우 골반이 자연스럽게 안정화 포지션으로 만들어지면서 근육에 자극이 많이 들어오게 된다고 합니다.몸은 아주 살짝만 앞으로 굽힌 자세에서 삼두근에 자극이 오는 정도로만 양 팔을 양 옆으로 뻗었다가 내려주는 행동을 반복하면 됩니다. 무리하게 올리면 승모근까지 자극이 오므로 무리하게 팔을 올리지 않도록 주의하면서 진행합니다. 또한 불안정한 짐볼위에서 하기 때문에 고중량을 하지 않고 1k.. 2024. 7. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
