안녕하세요 고모란입니다~
여러분은 건강과 활력 유지를 위해 어떤 영양제를 드시고 있나요~
저는요
• 종합비타민은 매일 먹고
• 루테인(눈건강)
• 베타글루칸(면역)
• 비타민D
• 매스틱 검(위 건강) 이상 4종을 2~3일에 한 번씩
돌아가며 먹고 있답니다.
몸에 좋은 보조제는 너무 많지만
경제력도 생각해야 하고,
너무 많은 보조제는 오히려 간에 무리를 준다는 생각 때문에 제 건강에 꼭 필요한 것만!
그리고 매일 먹지 않고 순번제로 돌아가며 먹고 있답니다~
그런데 열마전 병원에서
갱년기 혈행과 두뇌건강 그리고 항산화를 위해 오메가 3와 코엔자임 Q10 복용을
추천받았습니다~
하나씩 먹어야 할 게 늘어난다는 것은 슬픈 일이지만...
의사의 권고에 따라 오늘부터!!
오메가 3와 코엔자임 Q10을 제 건강보조제 섭취 루틴에 추가하기로 했습니다^^
이렇게..
먹는 영양제가 하나씩 늘 때마다 생기는 고민!
◈ 이건 하루 중 언제,
어떤 영양제와 함께 먹어야 할까?? ◈◈◈
하루에 적게는 한 두 알, 많게는 수십 알씩 되는 여러 종류의 영양제를
한 번에 드시는 분은 안 계시겠죠?
종류와 몸에 작용하는 영향이 각각인 다양한 영양제이니만큼
먹는 방법도 하루 중 어느 시간대에,
무엇과 함께 먹는지에 따라 흡수와 효과에 영향을 미친다고 합니다.
정리한 다음 내용을 참고하셔서 드시면 좋을 것 같습니다.
1. 수용성과 지용성을 구분해야
♡ 수용성 비타민끼리 또 지용성 비타민끼리 먹어요~
** 수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민으로, 비타민 B군과 C 등이 대표적입니다.
그 외 수용성으로 각종 미네랄(아연, 요오드, 마그네슘, 칼슘, 셀렌, 황 등)이 해당합니다.
** 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민으로, 비타민 A, D, E, K 등이 있습니다.
그외 오메가 3, 코엔자임 Q10 이 해당합니다.
수용성은 같은 수용성과 함께.
지용성은 같은 지용성과 함께 먹어 흡수가 잘 되도록 합니다^^
♡ 지용성 비타민은 과잉 섭취하지 않도록 주의해요~
** 수용성 비타민은 과잉 섭취하더라도 소변으로 배출되어 몸에 잘 축적되지 않지만,
지용성 비타민은 과잉 섭취할 경우 간이나 지방조직에 저장되고 쌓여 급성중독 현상 등 부작용의 우려가 있어요!
여러 개의 지용성 영양제를 먹을 경우 하루 권장량을 잘 확인하고 드시는 게 필요합니다.
♡ 지용성 비타민은 동시에 먹지 말고 시간을 나누어 먹어요~
** 지용성 비타민 A, D, E, K를 동시에 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 한꺼번에 먹지 말고 시간을 나누어 섭취하시는 게
좋아요!
2. 하루 중 언제 먹는 게 좋은가?
일반적으로 아래 표와 같이 적당한 때를 골라 드시면 되는데요
| 먹는 시간 대 | 종류 |
| 기상직후 공복 | 유산균, 베타글루칸 |
| 아침식후 | 비타민 B군(식전,식후가능), 코엔자임큐텐, 종합비타민, 비오틴 |
| 점심식후 | 오메가3, 프로폴리스, 루테인(눈영양제), 비타민 D |
| 저녁식후 | 오메가3, 칼슘, 마그네슘(근육의 이완,숙면, 신경안정), 비타민 C(세포재생),밀크시슬(간회복) |
| 취침전 | 철분제, 폴리코사놀(새벽에 생성되는 콜레스테롤 때문) |
수용성: 초록색표시 지용성: 붉은색표시 |
♣ 비타민 B
수용성인 비타민 B는 식사 후 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있어 식전에 섭취 및
수면을 방해할 수 있어서 저녁 시간보다는 오전 시간대에 섭취를 권장합니다.
하지만, 고용량의 비타민 B군을 공복에 장기간 섭취할 경우 위장장해가 나타날 수 있으므로
위 부담을 고려하며 식후에 먹는 것을 추천합니다.
♣ 비타민 C
비타민 C는 수용성이라 식전 공복에 먹는 것이 효과는 좋지만,
신맛이 강해 공복 섭취 시 속 쓰림이 생길 수 있어서 식후 복용을 추천하고
세포 재생 및 몸이 회복하는 시간대인 저녁 시간대 섭취가 좋다고 합니다.
♣ 지용성 비타민은 지방에 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 먹어야 흡수가 잘됩니다~
하루 중 음식 섭취량이 가장 많은 식사의 식후 15분 이내에 드시는 걸 권장해요^^
♣ 비타민D
비타민D는 햇빛과 작용하여 수면 호르몬 양을 늘려주므로 오전보다는 점심 식후가 좋습니다.
♣ 마그네슘
근육의 이완과 신경안정 작용을 하는 마그네슘은 저녁 식간 대가 좋아요.
위산이 분비되는 저녁 식후에 복용하면 흡수가 잘 된답니다~
♣ 코엔자임큐텐
코엔자임큐텐은 지용성이므로 식후 복용이 좋은데요,
오메가 3와 함께 먹으면 흡수율이 더 높아진다고 합니다.
단, 숙면을 방해할 수 있어 아침, 점심 식후를 권장합니다^^
♣ 눈영양제(루테인)
루테인은 지용성이므로 식후에 먹어요.
단 베타카로틴이 루테인 흡수에 방해가 되므로 베타카로틴이 함유된 종합비타민과 함께 먹지 않고
시간 간격을 두는 것이 좋아요.
♣ 매스틱 검
위염에 좋은 매스틱 검은 다른 종류의 영양제 흡수를 방해할 수 있어
식전. 식후를 불문하고 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다.
♣ 베타글루칸
NK세포 활성화 등 면역에 좋은 베타글루칸은 공복에 섭취 시 효과가 좋다고 합니다.
아침 또는 저녁 공복(식간)에 섭취하도록 합니다.
3. 그렇다면 다 섞여있는 종합비타민은?
지용성 비타민이 포함되어 있으므로 식후가 좋고,
신체의 활력을 주므로 오전 시간대가 좋아요.
아침 식후, 아침을 거른다면 점심 식후에 드세요~
4. 나의 영양제 먹는 시간(with 커피 마시는 시간)
위 구분을 기초로 해서, 제가 먹는 영양제를 시간별로 배치해 보았어요~
(저는 위염이 있어 유산균과 베타글루칸을 제외하곤, 빈속에 영양제를 먹지 않기 때문에 모두 식후로 배치하였어요)
♧ 아침 식전 : 베타글루칸, 유산균(그릭요거트로 대신하고 있어요)
♧ 아침 식후: 종합비타민(하루의 활력을 위해 오전)
♧ 점심 식후: 코엔자임 Q10, 비타민D
♧ 저녁 식후: 오메가 3,루테인(종합비타민과 가능한 간격을 멀리)
♧ 취침 전 : 매스틱 검(다른 영양제와 시간차)
▶복용하는 루틴은, 지금까지 해오던 방식으로!!
색깔표시한 것들만 '매일' 복용하구요~~◀
▶나머지는 2~3일에 한번씩 생각날 때 마다 먹으려 합니다
그럼 저의 아침을 깨우는 커피는 언제 마실까요~~~~
☕️☕️ (커피는 못참아~~~^^)
저의 미각은 출근하자마자 커피를 소환하기 바쁘지만..
꾹 참았다가!!
영양제의 흡수 방해를 최소화하기 위해,
아침식사와 점심식사 사이, 오전 10시경 식간에 마시고 있어요~
부득이 점심식사 직후 바로 마셔야 할 때도 있지만 그런 경우가 아니라면
오전 식간, 오후 식간에 마시는 것이 좋을것 같아요^^
이상으로 건강보조제를 조금 더 효율적으로 섭취하기 위한 방법을 정리해보았습니다.
건강보조제는 꾸준히 먹어야 하기 때문에 지불하는 비용도 만만치 않은데요,
건강을 위한 눈물겨운 투자이니만큼.. 이왕이면..
서로의 궁합을 알고 맞춤 시간대에 먹어준다면 정말 소중한 투자가 되지 않을까 합니다^^
또한 좋다고 이것저것 많은 양을 드시기보다 나에게 부족한 부분을 잘 체크하여
꼭 필요한 요소들만 챙겨 드시는 것도 말씀드리고 싶어요.
뭐든지 과유불급이라고 지나친 것은 부족한 것만 못하다니까요^^
오늘도 좋은 음식 드시고 건강하세요~~
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