두근두근 연속혈당측정기 / 리브레 이용후기(4~5일차)

 

'리브레 연속혈당측정기 사용 4일 차 / 음식과 혈당 수치 / 햄, 소시지 등 육가공식품은 피하자

 

 

안녕하세요 고모란입니다.
오늘은 리브레 연속혈당측정기 사용 4일 차와 5일 차를 작성해보겠습니다.
이틀동안 시험해본 음식은 , 오늘도 어김없이 제가 사랑하는 빵 그중 그나마 당이 덜 들어간 모닝빵과
무가당 두유,
그리고 치즈를 넣은 부대찌개와 라면입니다.
어떤 결과가 나올까요~

 

리브레 혈당 측정 4~5일 차 기록

<5/25(수) 4일차>
오후 12시에 점심 식사를 하고, 이후 4시간 정도 경과한 3시 55분경에 모닝빵 1개와 무설탕 두유 1개를 먹었습니다.
간식을 먹지 않는 게 좋지만, 점심도 많이 먹는 게 아니라서 시쯤 되면 배가 고프고 간식으로 체력 보충을 하려고 합니다.

오후간식 3시55분	모닝빵 1개 + 무설탕 두유 200ml
혈당변화	146	192	209	203	178
	식사시작	식후 1시간	1시간 30분	1시간 50분	2시간
	고혈당이 2시간 동안 지속

 

 

오후간식 모닝빵과 무설탕 두유섭취후 혈당변화

먹는 순서는 두유를 먼저 다 먹고 나서 빵을 먹었습니다.
이전 포스팅에서 빵(탄수화물)이 공복에 먼저 들어가면 혈당이 폭발한다고 확인한 바 있어요.
그래서 식사 전에 채소나 지방을 섭취한 후 마지막에 탄수화물을 섭취해야 하죠. 그래서 빵 같은 걸 먹을 땐 채소 또는 계란이나 두유 같은 단백질을 먼저 채워주고 빵을 먹는 것이 좋습니다.
그런데..
두유 먹고 좀 시간이 경과한 후에 빵을 먹어야 했는데 제가 몹시 배가 고팠는지 두유 후루룩 먹고 이어서 빵을 또 야무지게
얌냠냠 너무 빨리 먹었나 봅니다. 결과가 좋지 않아요.
146에서 시작해서 1시간 후 192 가 되었고 이어서 209 - 203- 178 고혈당이 2시간 동안 지속되었네요.
살짝 올라갔다가 천천히 내려와야 하는데 2시간 동안 약 200의 수치를 유지하였습니다.
역시 빵은 안 되는 것인가.

 

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이번엔 퇴근하고 와서 밀키트 부대찌개와 약간의 라면+ 밥을 먹어보았습니다.
아래 표를 보시기 전 미리 말씀드리는데, 결과가 좀 흥미진진합니다.

 

저녁식사 6시50분	밀키트 치즈 부대찌개+라면1/3개+잡곡밥 50g 정도+ 열무김치 조금
혈당변화	125	190	121	145	99	133
	식사시작	식수 40분	1시간 15분	1시간 40분	2시간15분	그이후
	혈당이 급등락을 반복하고 있음

 

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부대찌개와 라면 혈당

 

눈에 보이시나요.
125 -> 40분 만에 190 -> 바로 121로 엄청 떨어졌다가 -> 145로 상승 -> 다시 99로 급하강

한마디로,

혈당이 미쳤다.
혈당이 롤러코스터를 타고 있다.

 

120 이하 수치로 비슷한 수준으로 안정적으로 유지돼야 하는 게 정상인의 수치이고
당뇨가 있다면 120~180 이내에서 식사 시작 2~3시간까지 천천히 오르고 천천히 내려야 합니다.

식전 116이었으니까 3시간 동안 120 - 130 - 140- 150 -165(최고점)- 160 -150- 140- 120

이런 식의 패턴 이어 합니다.

저의 혈당은 짧은 간격으로 날개단 듯 쑥 올라갔다가 다시 쑥 내려왔다가 또 올라갔다가

결국 99로 추락했습니다.

혈당 99는 굉장히 좋은 수치입니다.. 정상인의 수치지요. 그러나
수치 하나하나보다 상승하고 하강하는 패턴이 중요한데
지금 나온 결과는 완전히 엉망진창인 패턴입니다.

 

혈당 위험음식 부대찌개 출처 셔터스톡

 

"육가공식품이 한가득이고 거기에 유탕 라면 사리까지 더해서 열량과 탄수화물 폭탄을 만들어 버리는 부대찌개".

햄, 소시지, 베이컨과 같은 가공육은 높은 염분과 아질산염 같은 발암물질로 인해

건강한 사람에게도 썩 좋지 않지만
당뇨인은 최대한 피해야 할 식재료입니다.

아예 안 먹을 순 없겠지만 최대한 피해보아요.

먹게 된다면 가능한, 라면사리라도 피하는 게 좋을 것 같습니다.

 

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이상 4일 차 리뷰를 정리해봅니다.
예상했지만 결과는 오늘도 참패이구요 ㅋㅋ
비 오는 날 소주와 함께 라면사리를 떡하니 말아가지고 술술 먹으면 맛있는 부대찌개.

당뇨의 위험이 있다면 가능한 피하고
그럴 수 없다면 라면을 빼고 소량만 드시고,
먹고 나서 적정시간 근력운동을 하셔야 그나마 오늘 저의 결과 같은 아찔한 롤러코스터는 타지 않을 겁니다.

아 그리고 빵은 역시 어려운 것 같습니다.

그래도 빵을 포기할 순 없어요.
통밀빵이나 호밀빵으로 다음에 시험을 해봐야겠습니다.


모두 건강한 음식으로 건강한 하루 보내세요~