헬린이 PT일지 #13회차(2024.07.31)/ 비전휘트니스 기흥역점에서 마지막 운동 /하체운동 런지자세로 버티기

 
안녕하세요~
오랜만에 헬스일지로 돌아왔습니다.
사실 제가 다니는 헬스장(비전휘트니스 기흥역점)이 갑작스런 사정으로 영업을 못하게 되면서 8월 1일부터는 바로 옆 건물의 구갈점을 이용하게 되었습니다ㅠㅠ
기흥역점은 여성전문인데 구갈점은 여성전문이 아니라서 회원들의 희망에 따라 구갈점으로 이동 또는 환불해주셨는데요
저는 크게 상관이 없을것 같아 일단 구갈점으로 이동하여 계속 운동하기로 했습니다.
 
오늘은 기흥역점에서 운동하는 마지막날인 7월 31일 운동 사진을 올려볼게요.
트레이너쌤도 갑자기 이루어진 이전 결정에 회원들과 소통하느라 얼마나 경황이 없으시겠어요. 그래서 운동일지를 며칠 못보내주셨는데 '다 이해합니다 쌤~~~'

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그래서 오늘은 운동일지 없이 사진 위주로 그냥 올려보았습니다. 이해해주세요`~~
(제가 기억해야하니깐요...)
 

#공 들고 런지자세로 버티기

요건 2kg 중량의 공을 들고 한 다리씩 30초 버티기입니다.
(30초×3회)
앞으로 내민 다리의 엉덩이와 허벅지에 힘이 빡 들어가면서 버티면 성공입니다!
 

 
 

#팔의 저항력을 유지하며 런지하기

 
아래 동작은 팔로 케이블의 무게저항을 견디며 런지를 진행했습니다.
케이블을 당긴 후 당긴 힘을 그대로 유지하면서 런지를 합니다.
다리를 바꿔가며 25kg 중량으로 20회씩 3회 진행했습니다.
 

 
 

#케이블을 당기며 런지하기

 
위에선 케이블의 저항을 받으며 하체만 운동했다면
이번엔 케이블을 잡아당기면서 런지를 합니다.
상체와 하체 동시 운동입니다.
다리를 바꿔가며 25kg 중량으로 20회씩 3회 진행했습니다.
 

 

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#레그 익스텐션

 
마지막으로 레그 익스텐션으로 마무리했습니다.
개인적으로 제가 제일 싫어하는(힘들어서) 운동이에요.
허벅지가 끊어지는 듯...
하지만 정교한 다리근육을 위해 참고 해야겠죠?
10~15kg중량으로 20회× 3회 진행했습니다!
 

이상으로 비전휘트니스 기흥역점에서의 마지막 운동 모습을 담아봤습니다.
규모가 좀 작긴 했어도 쌤들과 아기자기 운동하기 괜찮았는데 내일부터 우락부락(? ㅋㅋ) 남성들과 함께 운동할 생각을 하니 걱정도 살짝 되고 ㅎㅎ
 
뭐 거기도 여성들이 많이 있겠죠!!
내일부턴 구갈점에서 더 열심히 운동하는 모습 보여드리겠습니다.
 
오늘도 건강하세요^^