요즘 매주 찾아보는 TV건강 프로그램이 있습니다.
매주 토요일밤 9시 45분에 방영하는 EBS의 <귀하신 몸>인데요.
저는 마른 몸이지만 당뇨증상이 있어서인지 마른 몸에 비해 복부가 살짝 통통한 편입니다.
얼마 전 LDL콜레스테롤 수치가 좀 높다는 의사 선생님의 말을 듣고 나니 뱃살을 빼야겠다는 생각이 들었어요. 정확히 얘기하면 '내장지방'을 빼야겠더라고요.
마침 EBS 귀하신 몸에서 <복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법> 방영을 하기에 열심히 시청했고
방송에서 처방해 준 운동을 매일 15분씩 실천하고 있는 중입니다~~~
방송을 보지 못했지만 뱃살을 빼야겠다 생각 중인 분들에게 '운동 요법'영상을 공유하고 싶어 포스팅해 봅니다!
방송에선 복부비만으로 고민 중인 참여자 세 명에게
16일간 식이요법과 운동요법을 처방하였는데요.
오늘 저는 <운동 요법>에 대해서만 포스팅하도록 하겠습니다.
너튜브나 여러 인터넷 숏츠들을 보면 쉽게 뱃살배는 법이라고 많은 영상들이 올라와 있지만
우리는 궁금하잖아요.
'이 영상을 올린 분이 전문가인지'
'신뢰할 수 있는 영상인지'
'저렇게 따라 하다 부상은 당하지 않을지' 등등 따라 하기 멈칫하게 되잖아요.
EBS 귀하신 몸에서는 운동처방 전문가가 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 요법을 알려주니
믿고 따라 해도 좋을 것 같습니다^^
그럼 간단히 복부비만에 대해 알아볼게요.
#몸무게보다 허리둘레가 중요하다
혹시 이런 체형의 사람 보신 적 있으세요?
상체가 크고 살집도 있는데 허리는 잘록한 남성 또는 여성.
가정의학과 오상우 교수님은 "몸무게보다 허리둘레가 중요하다'면서 복부비만 관리의
중요함을 언급하였는데요.
남성은 허리둘레 36인치 이상
여성은 허리둘레 34인치 이상이면 복부비만이라고 할 수 있고 복부비만은 당뇨와 고혈압, 고지혈증 등 성인병을 비롯한 만병의 근원이라지요.
복부의 내장지방량이 100㎠ 이상이면 위험 수준인데요
참가한 시청자 중 한 분의 복부 CT 결과 내장지방량이 놀랍네요~
그래서 도움을 받고자 참여한 것이겠죠?
허리둘레가 복부비만 수준이라면 나의 내장지방은 어떤 수준인지, 복부 CT를 받아보시고 대처하시면 좋을 것 같습니다.
어떻게 대처해야 하냐면요!
#식사는 하루 세끼를 '정량'으로 섭취하라.
내장지방을 빼겠다고 과도하고 식사량을 줄이는 것은 오히려 한 끼 먹을 때 폭식을 하게 될 가능성이 많아 결국 하루 식사 총량은 세끼 먹었을 때와 동일하게 된다고 합니다.
폭식은 또한 복부비만의 원인이 되므로, 세끼 식사를 많지도 너무 적지도 않게 '정량'으로 섭취해야 합니다.
#하루 15분, 꾸준히 운동하라.
운동 처방 전문가인 홍정기 교수는 "고강도 운동은 심한 스트레스를 유발한다"면서
내가 할 수 있다는 마음을 갖게 되는 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 중요하다고 하였습니다.
또한 뱃살을 빼기 위해서는 근력운동과 함께 몸속 지방을 산화시키는 유산소 운동을 함께 병행하는 것이 효과적이라고 합니다.
그럼 아래 영상을 통해 <복부비만 탈출 9가지 운동법>을 확인해 보세요!
홍정기 교수님이 직접 시범을 보여주는데, 따라 하기가 무척 쉽고 하다 보면 15분이 금방 지나간답니다^^
홍정기교수님의 복부비만 탈출 9가지 운동법을 하기 위해선 도구가 두 가지 필요한데요
♥ 긴 막대(집에 있는 바닥청소용 긴 봉 같이 길이가 긴 것)
- 저는 마침 전선 정리하는 쫄대 남은 게 있어서 그걸 활용해서 운동하고 있어요~
요렇게 생긴 거↓
♥ 생수병이나 가벼운 덤벨(없으면 그냥 맨손으로 해도 되지 않을까 싶어요. 도구에 집착하지 말고 없으면 없는 대로 맨손으로라도 하는 게 안 하는 것보다 백배 낫죠^^)
# 복부비만 탈출 운동법
▶아래 영상(1) 리얼타임 버전(약 15분)을 보시고 9가지 동작을 천천히 따라 하세요.
① 엎드려서 복부 늘리기
② 몸통 비틀며 다리 들기 1
③ 몸통 비틀며 다리들기 2
④ 앞으로 찌르기
⑤ 손 크게 내려치기
⑥ 무릎 앞으로 들기
⑦ 제자리 뛰기
⑧ 몸통 옆으로 기울이기
⑨ 수영하기
위 리얼타임 버전을 본 후 자세를 익혔으면 다음부턴 영상(2) 숏츠버전(55초)의 짧은 영상으로
기억을 살려보시면 좋습니다.
제가 현재 이 운동을 하고 있는 경험으로 주의사항을 말씀드리면,
▶처음부터 너무 과도한 열정으로 무리하게 하지 마세요.
아무래도 복부운동이다 보니 배 주변의 허리를 많이 굽히거나 젖히는 동작들이 있기 때문에
무리하면 안 됩니다.현재 내 몸상태에 맞게 몸이 할 수 있을 정도로만 하세요.
매일 하다 보면 조금씩 능력이 향상될 거예요^^ 파이팅.
▶복부비만 탈출 운동할 때 좋은 노래 추천: New Jeans의 'Hype boy'
Aespa의 'Spicy'
그냥 해도 즐겁게 할 수 있는 운동이지만 뉴진스의 하입보이, 에스파의 스파이시 들으며 리듬에 맞춰 운동해보세요.
귀찮은 운동중이란 생각은 잊고 춤을 추듯 즐거운 15분이 후딱 지나갈거랍니다^^
복부비만 솔루션에 참여한 분들 모두 식단조절과 운동처방으로 열심히 노력한 결과,
불과 16일 만에
허리둘레 15cm 이상 감소해서
복부비만으로부터 탈출했습니다!
오늘은 복부비만 탈출 운동법 9가지 영상을 소개해드렸습니다.
여러분의 허리둘레는 얼마이신가요~
식단도 중요하지만 먹는 걸 포기할 수 없다면
오늘부터 하루 15분!
홍정기 교수의 <복부비만 탈출 운동법>을 매일 꾸준히 하시면 분명 좋은 결과가 있을 것 같네요.
//저도 시작한 지 10일 만에 몸무게 1.5kg, 허리둘레 4cm 감소했답니다^^
복부비만 탈출! 당장 시작해 봐요~
왜냐하면
저와 여러분은 "귀하신 몸"이니까요.
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