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헬린이 PT#7회차(2024.07.04)/ 등, 가슴 운동 짐볼 사레레(사이드레터럴 레이즈), 펙 덱 플라이, 암 풀 다운 안녕하세요~헬린이 PT 7회차 운동일지입니다.어제 중둔근 등 하체운동 중심으로 진행했기 때문에 오늘은 상체(등, 가슴)운동을 진행했습니다.  #짐볼+사레레(사이드레터럴 레이즈)   사레레 자세는 팔을 양 옆으로 들어올리는 자세로 어깨 밑의 삼두근을 자극하는 운동입니다.사레레를 짐볼에 앉아서 진행했는데요짐볼에 앉아서 사레레를 할 경우 골반이 자연스럽게 안정화 포지션으로 만들어지면서 근육에 자극이 많이 들어오게 된다고 합니다.몸은 아주 살짝만 앞으로 굽힌 자세에서 삼두근에 자극이 오는 정도로만 양 팔을 양 옆으로 뻗었다가 내려주는 행동을 반복하면 됩니다. 무리하게 올리면 승모근까지 자극이 오므로 무리하게 팔을 올리지 않도록 주의하면서 진행합니다. 또한 불안정한 짐볼위에서 하기 때문에 고중량을 하지 않고 1k.. 2024. 7. 10.
핑크에이지 <핀 포니테일> 부분가발 구입후기 여름이면 긴 머리가 거추장스러워 질끈 묶고 다녀야 하는데 예쁘게 묶고 싶어도 영 똥손인 저는 아무리 정성들어 묶어도 정말 말 그대로 '질끈' 대충 묶은 느낌이 나 속상하곤 하죠. 나이가 드니 잦은 염색과 펌으로 머릿결도 많이 상했고요~~ 그래서 우연한 기회에 부분 가발을 알아보게 되었다가 오늘 하나 구입해 보았어요. 의 '핀 포니테일 부분가발' 구입 후기를 남겨 봅니다. 예쁜 핑크에이지 포장박스에 요렇게 집게핀이 달린 포니테일이 담겨왔어요~~ 제 머리색과 유사한 '진한 갈색' 색상으로 구입했는데요 정말 제 머리색과 유사하기도 하고 정말 인모 느낌인거 있죠? 요렇게 집게가 달려서 집게를 벌려 내 뒷머리에 바로 꽂아만 주면 됩니다. 착용한 모습입니다. #핑크에이지 핀포니테일 착용모습/앞면 #핑크에이지 핀포니.. 2024. 7. 9.
운동후 단백질 섭취 방법 /맛있는 '닭가슴살 쉐이크' 한 잔으로 소중한 근육 지켜~ 안녕하세요 헬스 초보 헬린이입니다.근육관리를 위해 헬스 운동을 처음 시작한 헬린이라면  운동 못지않게 꼭 챙겨야 하는 것이 있는데요.운동 후 음식 섭취입니다. 다 아시겠지만 중량을 늘려가며 웨이트 운동을 한다는 것은 웨이트 중 근육을 손상시키면서 회복되는 과정에서 근육량이 늘어나는 것입니다. 운동 후 손상된 근육에 음식으로 적당한 단백질로 보충을 해주지 않는다면 손상된 근육이 늘기는커녕 오히려 근육이 빠져 버릴 수 있기 때문에 운동 전 후 단백질 또는 적정량의 열량 섭취는 헬스 인의 숙명(?)이죠~~ (운동만큼 참 번거로운 일이기도 합니다~~~ ㅋㅋ) 처음에는 운동 후 그릭요거트와 견과류 등을 먹어보기도 하고닭가슴살을 프라이팬이나 전자렌지에 굽고 데워먹기도 하고 했는데요저의 경우 퇴근 후 늦은 시간에 운.. 2024. 7. 8.
헬린이 PT일지 #6회차(2024.07.03)/ 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 몬스터 글루트로 엉덩이 빡! 안녕하세요~헬린이 PT일지 6회 차를 작성해 보겠습니다.5회 차 이후 시간이 많이 지났는데요, 지난 운동 후 목근육에 살짝 이상 증상이 있어 운동을 2주 쉬게 되었습니다.  회사 퇴근 후 부랴부랴 시간 맞춰 도착해서 운동하다 보니 어떨 땐 스트레칭을 제대로 하지 못하고 운동을 하게 되는 경우가 있는데, 그래서 목 근육이 놀랬던 것 같아요.헬린이 여러분~~  운동 전 후 스트레칭으로 근육 이완하는 것 잊지 말아요~~ 이렇게  강제로 2주 휴식 후 다시 시작하게 된 운동이니 만큼 즐겁해 하고 포스팅도 열심히 작성해 보겠습니다.  2주 만에 다시 시작한 오늘의 운동은 스쿼트와 스쿼트를 위한 엉덩이 근육 활성화 운동입니다. 먼저 폼롤러로 가볍게 근육을 풀어줍니다. #중둔근 활성화 운동중둔근 활성화운동(동전줍기).. 2024. 7. 6.
강아지 영양제 '울애기쌩쌩' 으로 울 애기 쌩쌩 기대해~~~ 안녕하세요~ 저희 집 멍뭉이들 쪼꼬와 깨비가 어느덧 10살, 8살이 되었어요. 사람 나이로 하면 56세, 48세라는데 쪼꼬는 얼추 저와 비슷한 나이이고 깨비는 새내기 중년 정도네요. 중년이 된 울 멍뭉이 특징은 다음과 같아요 • 활기가 떨어짐 • 눈물자국이 생기고 점점 심해짐 • 관절이 약해져 오랜 산책이 힘듦 • 심장에 문제가 생겨 매일 약복용 • 신장기능이 떨어져 신장전문 사료 복용 대강 이런 증상들이 있어요. 울 깨비의 눈물자국.. 하얀 얼굴에 눈 밑 진한 그림자가 너무너무 보기도 안 좋고 빨리 치료해주고 싶어 지금은 눈물자국에 효과가 있다는 사료를 먹이고 있는데요. 드라마틱한 변화는 없어서 강아지 영양제를 구입해 보았습니다!! 바로 '울애기 쌩쌩' 관절에 좋은 MSM과 보스웰리아, 글루코사민 그리.. 2024. 7. 4.
[음악취향#15] 괜실히 눈물 훔치는 노래 아이유 '드라마' 우연히 노래방에서 부르게 되었던 아이유의 '드라마'. 요즘 이 노래만 부르면 왜 이렇게 가슴이 먹먹할까 모르겠습니다. 아이유는 이 노래를 겨우 스무 살에 실연당해 슬퍼하는 친구를 웃게 하기 위해 만들었다 하는데 50대 아줌마의 마음도 염두에 두고 글을 쓴 게 아닐까 싶습니다. (아이유가 괜히 아이유가 아니구나 싶어요. 삶에 대한 통찰력과 표현력이 남다르네요) '드라마'의 멜로디는 스무살처럼 가볍고 경쾌하지만 가사는 쉬흔살의 추억처럼 아득하고 지금 나는 단역 배우와 같이 단순해서 내가 나왔었는지도 모르게 끝나버리는 삶을 드라마에 빗대어 노래했습니다. 다시 스무살로, 청춘으로 돌아갈 수만 있다면 하루도 허투루 살지 않고 죽을힘을 다해 빛나볼 거예요. 후회 없이 살아볼거예요~~ 드라마 아이유 나도 한때는 그이.. 2024. 7. 1.
헬린이 PT일지 #5회차(2024.06.12) / 소근육 운동으로 진행한 하루 안녕하세요~비전 휘트니스 기흥역점 이석영쌤과 함께하는 헬스 초보 헬린이의 PT 5회 차 일지입니다!오늘은  어깨, 팔 같은 소근육 운동 위주로 진행을 했어요.  # 덤벨컬보통 덤벨 운동하면 제일 먼저 떠올리는 이두근 운동이에요.하지만 이 쉬운 동작도 집에서 혼자 했을 때 엉망으로 했었다는 걸 깨닫게 되었으니... "팔 앞쪽에 있는 이두근 운동입니다.내릴 때는 천천히 버티면서 늘려주듯이 진행! 그 후 호흡을 뱉으면서 주먹이 어깨 높이까지 오도록 해줍니다!"  #덤벨킥백 팔 뒤쪽 삼두근 운동이에요.그냥 서서하지 않고 벤치에 무릎을 기대고 살짝 구부려 하체에 힘이 들어간 상태에서 진행했습니다. "팔 뒤쪽에 있는 삼두근 운동입니다.숙이는 동작 시 어깨가 앞으로 빠지지 않도록 적절한 위치까지만 숙여주신 후 진행합.. 2024. 6. 23.
용인 기흥 주문 케이크 추천 '카페 상희(cafe sanghee)' 얼마 전 제 생일이었는데요 혈당관리 때문에 케이크를 잘 먹지 않는 저에게 아이들이 미리 물어보더라고요 "엄마 케이크 먹을 거야? 필요할까?" "글쎄,, 그래도 촛불 끌 작은 조각케이크라도 있어야 하지 않을까? 초코파이라도." 그러곤 잊고 있었는데 생일 날 아이들이 준비해 온 생일케이크에 깜짝 놀라고 감동 먹었어요~~~ 짜잔~~~ 일단, 일반적인 원형 케이크가 아니고롤케이 크고요!조화인 줄 알았는데 예쁜 생화들이 방글방글 웃으며 축하를 전하고 있었어요! "ㅇㅈ씨 생일 축하해 사랑해" 엄마인 제 이름을 "~씨"라고 부르며 친근감을 과시!! ㅎㅎ 그럼 롤케이크 속은 어떻게 생겼을까? 맛은? 설마 내가 예상하고 있는 그것? 딸기잼 베이스에 생크림 또는 버터크림 들어간 달달구리한 맛? 두근두근하며 잘라본 단면은!.. 2024. 6. 19.
죽은 나무에서 자라난 생명 소중해 오늘의 배움 다 죽은 줄 알았는데..푸릇한 것도숨 쉬는 것도 움직이는 것도 없는나무토막에 지나지 않았다. 관심주는 이도 없고돌봐주는 이는 더욱 없었다.한 일년을 그렇게 살았다. 이제 버려질 일만 남았다 그런데 어느날삭막한 몸에서푸르른 생명이 태어났다. 곁가지로 태어났지만 언젠간커다란 몸으로 성장하고더이상 '죽은나무'가 아닌자기 이름으로 불리워 지겠지~~ 아이코!내가 널 버렸으면 어찌할 뻔하였니죽은 것 같은 희망 없던 나무토막에도살고자 하는 끈질긴 생명이 깃들어있는 것이니작은 사물에도 함부로 '필요 없다', ' 이미 죽었다'단정할 일이 아니구나.사람을 생각하면 더욱이 그러하다.작은 생명체는 하루가 다르게 쑥쑥 자라나고 있다.살고자하니 사람들이 신경을 쓰기 시작한 탓이다. 물도 주고영양제도 주고신기한 듯전에 없던 따뜻한.. 2024. 6. 18.
헬린이의 이석영쌤 PT일지#4회차(2024.06.10)/ 힙 쓰러스트, 리버스 팩덱플라이, 랫 풀 다운 안녕하세요비전 휘트니스 이석영쌤과 함께하는,  완전 헬린이의 PT 4회차 일지입니다!오늘은 엉덩이(대둔근)와 등(광배근)근육 운동 위주로 진행하였습니다.초보자는 일단 자잘한 소근육보다는 몸의 기초가 되는 큼직큼직한 근육들인 대근육을 먼저 단련해야겠죠? #힙 쓰러스트(엉덩이근육 강화)힙 쓰러스트 브릿지 동작과 유사한데, 중량을 달고 한다고 생각하면 될 것 같아요.힙 쓰러스트는 엉덩이 근육중 가장 큰 근육인 대둔근 강화에 좋고,  힙업은 덤이죠. 그리고  허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 복부 코어 강화에도 도움이 되는 운동입니다.몸의 대근육중 하나인 엉덩이 근육을 키우고 싶다면 헬스장에서 꼭 해야 하는 운동 종목인것 같아요~ 호흡을 들이마신 후에 진행!너무 강하게 위로 띄우거나 너무 깊게 앉아도 허리가 쓰일 수 있.. 2024. 6. 14.
혼자 밥먹기 좋은 식당/ 1인 샤브 편백찜 전문 '청담동 샤브샤브' 기흥AK& 기흥점 가끔 혼자 밥을 먹어야 할 때 적당한 식당 찾기가 어려울 때가 있지요. 요즘은 1인가구가 증가하여 식당에 가면 혼자 식사하는 분들을 심심치 않게 마주치기는 하는데요 백반집이나 분식집, 김밥집 정도가 대부분인것 같아요. 하지만!! '혼자서도 맛있는 게 먹고 싶단 말이죠~~~' 김밥, 떡볶이 이런거 말고, 건강하고도 맛있는게 먹고 싶은 제 욕구를 만족시켜 주는 식당이 있어 소개해보려고요^^ 바로 기흥AK 내 4층 식당가에 위치한 '청담동 샤브샤브'입니다. 샤브샤브하면? 보통 대, 중, 소 단위로 주문하고 최소 2명 이상은 가야 먹을 수 있는 양인데 청담동 샤브샤브는 1인 샤브가 가능한 식당이랍니다!!! 메뉴는 샤브샤브 종류로, //담백(멸치육수) 샤브 //단짠샤브 // 들깨샤브 // 얼큰 샤브 // 마라 샤.. 2024. 6. 13.
헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #3회차(2024.06.06) /케이블 이용 흉추 회전 운동, 스미스머신 스쿼트, 흉추 회전 운동 안녕하세요~이석염쌤과 함께하는 PT 3회차 포스팅이에요!오늘은 상체운동 위주로 진행했습니다. #케이블을 이용한 흉추 회전 운동흉추회전운동은,  아무래도 제 등이 곧지 않고 어깨가 말려있다보니 가슴운동이나 등운동 진행시 어깨 펴짐의 제한이 있기마련인데요 이 운동을 통해 굽은 등을 펴고 어깨의 안정성을 높이는게 목적이라 할 수 있어요. "발을 앞뒤로 넓힌 자세에서, 뒷발에 뒤꿈치를 들어준 후 무게중심을 앞다리쪽으로 쭉~ 밀어줍니다. 이때 엉덩이에 힘이 들어오는지 확인! 그 후 팔을 앞으로 뻗어준 후 영상처럼 진행합니다 (반원을 그리듯 아랫손 방향으로 허리를 돌려 흉추를 회전 시켜줌). 진행중에 시선은 윗손을 따라가 주면 됩니다."  #스미스머신 스쿼트  스미스머신을 목 뒤 어깨부분에 닿게 위치한 후 스쿼트를.. 2024. 6. 11.
안성에서 청국장 한뚝배기 하실래예~ <성신식당> 안성맛집 추천 안녕하세요~ 6월 초인데 벌써 이렇게 더우면 7~8월은 얼마나 더울까요~~😔 이렇게 더운 날씨엔 살얼음 동동 띄운 냉면, 콩국수 같은 시원한 음식이 당기기 마련인데 오늘은 왠지~~ 뜨끈하고 구수한 청국장이 생각나는 건 뭘까요! 아마도 건강을 위해 탄수화물과 면은 멀리하겠다는 제 무의식이 작용한 건 아닐런지 ~~~ ㅋㅋ 오늘도 어김없이 출근할 때 잡곡밥만 집에서 싸왔고, 점심 먹을 식당을 물색했습니다. 찾았다 요기!!!!! 안성의 청국장 맛집!!! 성신식당의 메뉴는 딱 두 가지예요청국장과 순두부!콩을 재료로 한 메뉴만 있고, 콩을 비롯한 고춧가루, 쌀, 배추 등 기본 재료는 모두 국산이라 더욱 믿음이 갔어요~~ 여러 유명인사들이 이미 많이 다녀가고 방송에서 촬영을 해간 듯하네요~ '내가 이 유명한 집을 너.. 2024. 6. 10.
헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #2회차(2024.06.04) /매달리기 , 데드리프트, 벤치프레스(스미스머신) /비전휘트니스기흥역점 말린어깨 이석 안녕하세요~이석영쌤과 함께하는 저의 PT일지 2일 차입니다.오늘은 매달리기부터 시작해서 지난 회차에서 했던 데드리프트와 벤치프레스를 하였습니다.데드리프트는 지난번보다 안정된 자세로 30kg 중량으로 무게를 확 늘려서 해보았답니다. 제 몸무게가 40kg라서 상상도 못 했던 무게였지만 생각보다 수월하게 할 수 있었어요// #매달리기중고등학교 체육시간에 해봤던 이후 한 번도 해보지 못한 매달리기~단순히 팔의 힘을 기르기 위한 운동이라고만 생각했었지만, 매달리기의 효과는 우리가 예상하는 것보다 크다고 합니다.이석영쌤이 나에게 본격적인 상체운동에 앞서 매달리기를 추천한 이유!바로 운동 전 근육이완과 체형 교정 효과 때문입니다.  쌤이 지도해 주는 자세로 매달리기를 하면 겨드랑이 아랫부분이 쭈욱 늘어나면서 자극을 .. 2024. 6. 9.
헬린이의 이석영쌤 PT 일지 #1회차(2024.05.29) /데드 리프트, 암풀다운, 시티드로우 용인 에서 PT 받기 시작한 지 벌써 두 달이 되었습니다.지난주에  담당 트레이너였던 선생님이 개인사정으로 휴직하게 되시면서,  이석영 쓰앵님 새로 제 짝꿍이 되었어요.프로필을 보니 해부학, 재활전문!!  WOW~~근력증가와 탄탄한 몸매는 기본이고저의 말린 어깨 교정에도 큰 도움이 될 것 같아요~~ 새 짝꿍과 함께하는 운동일지를 매회 작성해보려고 해요.(선생님이 보내주시는 운동 후 핵심포인트를 중심으로~~)개인 PT와 중간중간 개인운동으로 두 달을 지내보니 깨닫게 되는 것이 있으니 바로 복습의 중요성이에요!!!PT 받고 집에 와서 오늘 운동 잘~~ 했다고 조아라하고 끝나면?다음 날. 기억이 안 나요.. ㅠㅠ'어디를 느끼라 했지? 어디에 힘줘야 하지? 호흡은 어떻게? ' 오늘 배운 운동을 기억해 내고 머리.. 2024. 6. 7.
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