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식구가 늘었다! 변하지않는 안정감 반려돌 '오둥이'를 소개합니다. 딸아이에게 택배가 왔습니다.문 앞에 놓여있는 박스를 집안으로 들여놓으며 '뭘까?" 궁금하여 송장에 쓰여있는 문구를 확인했는데 '반려돌'이라는 글자가 쓰여있었어요.돌? 돌이라고?반려돌은 또 뭐람.. 딸아이에게 전달하니 친구가 이상한 걸 보냈다며 웃네요.진짜 돌이야?함께 웃으며 박스를 개봉해 보았어요~~오호~ 방석위에 놓인 마치 공룡알같은 점박이누의 돌멩이.   그리고 여러 구성품들이 함께 들어있었습니다.주머니와 반려돌이 주인에게 쓴 편지, 반려돌 등록증, 그리고 정체모를 검정색 끈...  편지를 읽어봤어요."안녕하세요 저는 오직 당신을 만나기 위해 태어난 반려돌입니다. 당신을 만나기까지 참 많은 여행을 했었어요. 바깥 세상은 정말 엄청나더군요. 매일매일 흘러가는 시간을 느끼면서 당신을 열심히 찾아 헤맸어요.. 2024. 10. 6.
나방유충 꿀꺽? 브로콜리 세척법 냉동해서 먹으면 영양 플러스! 안녕하세요 고모란이에요 오늘은 브로콜리 세척법에 대해 포스팅하려 합니다. 브로콜리의 영양적 우수함에도 불구하고 주변에 보면 "난 브로콜리 안 먹어"라며 기피하는 분들이 은근히 많더라고요. 예쁜 꽃송이 같은 브로콜리 안에는 육안으로 확인하기 어려운 수많은 '나방유충'들이 숨어있기 때문이죠! 촘촘한 송이 안에 박혀있는 유충들은 물로 대충 씻는다고 사라지는 게 아니기 때문에 어떻게 씻어야 할지도 모르겠고 식당에서 브로콜리 반찬이 나오면 자꾸 그 유충들이 생각나서 젓가락이 쉽게 가질 않게 됩니다. 저도 식당에서 나오는 브로콜리는 먹기가 찝찝하더라고요.. 그렇다고 평생 안 먹기에는 브로콜리가 우리 몸에 주는 이점이 너무 우수하기 때문에 안 먹을 순 없잖아요? 집에서,제 손으로 직접올바른 세척법으로 한 번에 다량으.. 2024. 10. 1.
건강의 적에서 동지로! 내가 겪은 탄수화물 부족현상 탄수화물의 기능 안녕하세요 고모란입니다.오늘도 저는 헬스장에 가서 두 시간 정도 운동을 하고 왔습니다.본격적인 운동을 시작하면서 제게 생긴 변화중 하나는 그리고 다른 섭취의 양을 조금 늘린 것인데요. 탄수화물!저의 당뇨 사실을 알고난 이후부터 참으로 수년간 애증의 관계로 지내고 있죠~사랑하지만 가까이할 수 없어 눈물로 밀쳐내야만 했고, 하루에도 몇 번씩 나의 혈당을 쥐락펴락하며 농락하는 너란 녀석!  하지만 고통스러웠던 탄수화물과의 밀당도, 오랜기간 겪어보니 탄수화물이 주는 두려움에 끌려다니기 보다탄수화물을 스스로 조절해 가면서 리드하는 방법을 터득하게 된 것 같습니다. 탄수화물은 무조건 나쁘다? 줄여야 한다?혈당 안정이란 하나의 목표만 가지고 이런 단순한 생각으로 탄수화물을 극한 제한하며 지냈던 저의 건강은 어땠을.. 2024. 9. 28.
[음악취향#17]동화같은 풋사랑 이야기 테일러 스위프트 <Love story> 앳된 목소리 좋아~~ 안녕하세요 고모란입니다. 오늘은 세계적인 팝가수 '테일러 스위프트(Taylor Swift)의 노래들을 오랜만에 듣다가 그녀의 데뷔 초 상큼함이 담긴 에 꽂혀버렸네요. 예전에 참 많이 듣고 따라 불렀었는데, 그때만 해도 테일러 스위프트가 지금처럼 세계적으로 엄청난 영향력을 가진 가수가 될 거라곤 예상치 못했죠. 오늘 저와 함께 10대의 테일러 스위프트 목소리로 풋풋한 사랑이야기 한번 들어보시겠어요? 아래 사진은 제가 제일 좋아하는 테일러 스위프트 사진^^ 컨트리음악과 바이올렛 드레스, 금발과 청록색 기타. 넘 멋져요~~ 는 1989년생인 테일러 스위프트(Taylor Swift)가 2008년 18세쯤 발매한 두번째 앨범 의 첫 번째 수록곡이에요. 이 앨범으로 그래미 올해의 음반 상을 수상했지요. 빌보드 앨범.. 2024. 9. 24.
우연히 방문했다 단골되어버린 수원 <약선명가 태양촌> 한방 회복탕 안녕하세요 고모란입니다. 저는 매주 일요일마다 엄마가 계신 수원의 한 요양병원에 다녀옵니다. 면회시간 고작 15분이지만, 직장맘인 제가 누워계신 엄마를 만날 수 있는 유일하고 소중한 시간이네요. 제가 엄마를 만나고 돌아오는 길에 꼭 들러 포장을 하거나 식사를 하고 가는 식당이 있는데 바로 수원시 장안구에 위치한 이라는 보양식 전문점입니다. 처음 방문하게 된 계기는, 멀리서 엄마를 보러 온 형제들과 함께 면회를 하고 점심식사를 하기 위해 병원 근처 식당을 찾아봤는데 마땅한 곳이 없더라고요. 그래서 그냥 병원 바로 맞은편에 삼계탕 같은 보양식을 파는 식당이 있길래 아무 기대 없이 그냥 들어갔는데 당뇨가 있는 저희 형제들 취향에 딱 맞는 거예요~ 그때부터 매주 방문하고 있는 식당입니다. 제가 여기서 주로 먹는.. 2024. 9. 19.
헬린이 PT일지 #16회, 17회차(2024.09.04, 09.07) 하체 <핵슬라이드> <불가리안 스플릿 스쿼트>/ 등운동<덤벨로우> 안녕하세요 고모란입니다. 헬스 초보 헬린이의 PT 16, 17회 차시에 진행했던 운동일지 작성해 보겠습니다~~ #핵 슬라이드 오늘 처음 배운 기구입니다. 발판에 발을 얹고 하체 힘을 이용해 발판을 밀어내는 방식은 레그 프레스'와 동일하지만 레그 프레스는 아래에서 위로 밀어내는 방식이고 핵 슬라이는 의자에 앉아 위에서 아래로 밀어내는 방식이 차이점이네요. 실행해 보니 마치 앉아서 하는 스쿼트하는 느낌이네요. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이에 자극이 팍팍 옵니다!! 의자에 엉덩이와 허리를 바짝 붙이고 두 다리는 골반 너비로 밖으로 살짝 벌린 채 발판 중앙에 위치합니다. 다리가 안쪽으로 모이지 않고 발끝과 같은 방향을 향하게 살짝 벌린 상태로 엉덩이를 뒤로 쭉 밀면 브레이크가 풀리면서 자동으로 움직입니다. (.. 2024. 9. 12.
헬스후 단백질보충제 뭐드세요? 달아서 혈당 걱정된다면 <마이밀 웨이 프로틴> 혈당 측정 리얼 후기 헬스운동을 하는 이유는 사람마다 각 다르고 운동량도 다를텐데, 저의 경우는 마른 몸이기 때문에 근력증가와 일정 정도의 체지방 증가를 통해 탄탄한 몸을 만드는 것에 있습니다. 벌크까지는 아니지만 체중증가와 몸의 부피를 현재보다 늘리는 것이 필요했어요. 그래서 혈당관리로 줄였던 탄수화물 섭취도 조금은 늘리고 운동 후 닭가슴살, 바나나, 견과류 등을 가능한 먹어 근육손실을 최소화하려고 노력했는데요. 하지만 매번 식사와 음식으로 단백질 보충을 한다는 게 비용도 많이 들고 바빠서 챙기지 못할 때도 있어 단백질 보충제를 먹어보기로 했어요. 단백질 보충제도 목적에 따라 여러종류가 있더라구요. #웨이 : 단백질 비율이 90% 정도인 순수 단백질 보충제(우유의 유청단백질이 주원료) #게이너: 단백질 50% 탄수화물 50.. 2024. 9. 11.
명절극성 스미싱 꼼작마! 스미싱의심 문자 간편하게 확인하는 법 카카오톡 채널 <보호나라> 안녕하세요 고모란입니다. 추석 명절을 앞두고 또다시 극성을 부리고 있는 스미싱 문자들! 오늘도 제 휴대폰 문자엔 2건이나 스미싱 의심문자가 도착했는데요. '아 요건 스미싱문자다!' 확신할 수 있는 내용도 있지만, 스미싱인지 아닌지 구별하기 어려운 문자들이 더 많은 것 같아요. 그래서 문자 속에 포함된 링크가 정상인지 스미싱 의심링크인지 손쉽게 확인할 수 있는 방법이 있다고 하니 공유해 드릴게요^^ 이제 이거 눌러야 하나 말아야 하나 고민하지 마시고, 조금이라도 의심되는 링크가 있다면 바로 확인하셔서 피해 입는 일 없으시면 좋겠습니다! 지난 3월부터 한국인터넷진흥원에서는 '카카오톡 채널 ' 서비스를 시작했는데요. 스미싱으로 의심되는 문자가 있으면 문자를 복사+붙이기만 하면 스미싱문자 여부를 확인해 주는 서.. 2024. 9. 9.
오드리 헵번 <아들에게 보내는 편지> 배우보다 더 빛나는 그녀의 은퇴이후 삶과 유언 여배우 오드리 헵번을 기억하시나요? 오드리 햅번이헵번이 1929년 생이니 제가 어릴 적에도 이미 은퇴한 상태였기 때문에 '주말의 명화'같은 TV프로그램에서 로마의 휴일이라는 영화를 딱 한번 봤을 뿐입니다. 하지만 워낙 예쁘고 유명했던 배우라서 지금도 그의 사진은 많이 공유되고 있고 오드리 헵번이라는 이름 정도는 들어본 적 있는 사람들은 많이 있지요. 오래전 활동했고 지금은 이 세상에 없는 여배우에 대해 뜬금없이 오늘 포스팅을 하는 이유는 그녀가 임종하기 전 아들에게 남긴 글을 소개하기 위해서 입니다. 아래 첫번째 사진은 오드리 헵번의 리즈시절 사진이고(영화 '티파니에서 아침'을) 두번째 사진은 은퇴 이후 유니세프 대사로 활동하며 아프리카 구호활동을 하는 사진인데요 여러분은 어떤 사진에서 그녀의 아름다움이.. 2024. 9. 8.
헬린이 PT일지#15회차(2024.08.26) | 하체엔 <원판 스쿼트> 광배엔 <와이드 렛 풀 다운> 허리와 엉덩이엔 <하이퍼 백 익스텐션> 안녕하세요~ 오늘도 저의 헬스 PT일지를 작성해 보겠습니다. #스트레칭보통은 헬스장에 도착하면 넓은 매트가 깔려있는 스트레칭 존(zone)에서 본인 취향대로 스트레칭을 합니다. 오늘은 특별히 헬스장 내 썬텐 룸에 있는 마사지 베드에서 스트레칭을 진행했네요. 트레이너 쌤이 직접 어깨와 목부위 뭉친 근육들을 도수치료하듯 풀어주셨고, 마지막으로 고양이 자세로 등을 쭈욱 신장시켜 주었습니다. 양쪽 광배근부위의 강력한 신장을 위해 한 손위에 다른 쪽 손을 얹어 한 방향씩 번갈아 진행했는데요 양손을 넓게 벌리고 하던 일반적인 고양이 자세보다 훨씬 한쪽 광배근에 자극이 더 오면서 스트레칭되는 느낌이었습니다! 1) 발등을 가지런히 매트에 붙이고 마시는 숨에 허리는 쭉 아래로, 얼굴을 들어 최대한 목을 길게 늘여줍니다... 2024. 9. 6.
명절음식 달달한 찜갈비대신 <부추 곁들임 소꼬리 수육찜>으로 건강한 추석 상차림 추석이 2주 앞으로 다가왔어요. 성묘도 하고 오랜만에 부모, 형제, 사촌, 조카들이 모두 모이는 날. 저희도 명절때마다 형제 가족들이 한 자리에 모이는데요 식당을 예약해 외식을 하기도 하고 집에 모여 명절음식을 직접 해서 먹기도 합니다. 올해 추석 가족모임은 외식을 하기로 결정했고, 지난 설날에는 언니 집에 모여 식사를 했답니다. 형제들이 음식 1~2가지씩 만들어와서 먹기로 했고 저는 무엇을 할까 고민하다가 어릴 적 엄마가 많이 해주시던 소꼬리찜이 생각났어요. 갈비보다 부드럽고 힘들이지 않아도 살이 술술 발라지던 꿀맛 소꼬리찜이요~~~🐂 엄마가 옛날에 만들어주던 간장베이스의 갈비양념으로 달달한 꼬리찜도 맛있었지만, 지금 형제들이 모두 당뇨가 있으니 달달한 찜보다는 채소와 함께 먹을 수 있는 담백한 으로 .. 2024. 9. 2.
[음악취향#16]눈물의 바다를 유영하고 '숲'으로 돌아가기 최유리, <숲> 요즘 내가 빠져있는 노래가 있다. 출근길, 퇴근길, 산책길, 그 외 어느 곳에서든 이 노래는 플레이된다.발매한 지는 좀 됐지만 난 항상 이렇게 뒷북을 친다. 2022년 8월에 발매된 최유리의 싱글앨범 의 수록곡 '숲'이다. (최유리 작사/작곡) 최유리 숲(출처 쇼파르엔터테인먼트 오피셜) 멜로디가 좋아 젖어든다. 그런데 가사가 어렵다. 나는 숲? 나는 바다? 알듯 말듯한 가사를 곱씹으며 자꾸 듣다 보면 그냥 바다는 내 눈물이고 숲은 내가 되고 싶은 그 무언가임을 느끼게 된다. 숲인 줄 알았는데 그저 키 작은 나무 한그루에 불과했던 나를 발견하면서 흘린 눈물을 바다로 흘려보내는 과정을 통해 결국 나는 숲이 될 수 있을 거라는 희망? 현실 자각? 사람들 사이에서 나는 고작 키 작은 나무에 불과했다. 너무나 잘.. 2024. 8. 30.
헬린이 헬스일지#14회차(2024.08.13)비전 휘트니스 구갈점/워킹런지 /스플릿 스쿼트/ 파워 레그프레스/덤벨플라이 안녕하세요~오늘은 비전휘트니스 구갈점에서의 첫 운동일지를 작성해 보겠습니다.8월 1일부터 비전휘트니스 기흥역점의 사정으로 구갈점에서 운동하게 되었어요.여성전용이었던 기흥역점보다 훨씬 넓은 규모에 기구 수도 더 다양하고 많아 그런 면에서는 더 좋은 것 같네요.남성들과 함께 운동하는 게 처음엔 조금 낯설었지만 점점 적응하고 편해지고 있는 중입니다^^제 PT담당이신 이석영쌤~ 스스로를 항상 '공부하는 트레이너'라고^^회원의 건강상태 맞춤으로 수업해 주는 상냥한 쌤이에요.완전 강추강추😍😍#워킹런지팔을 앞으로 내밀어 팔짱을 낀 상태로 런지를 합니다. 이 동작하면서 사실 웃음 참느라 너무 힘들었어요~ 무한도전 레전드 편 중 하나인 '방콕'편에서 윤의 작가가 추었던  샤이니의 '셜록'! 그게 자꾸 생각나서 ㅋㅋㅋ.. 2024. 8. 27.
매일 레몬수 드세요? 농약과 왁스코팅 '수입 레몬' 완벽 세척법 안녕하세요~요즘 건강에 좋은 레몬수 많이 드시는 것 같아요.저 역시 올해 2월부터 레몬수를 마시기 시작한 지 6개월 정도 되었네요.저는 레몬+양배추+천일염까지 해서 로 제조해 먹고 있는데요.콜레스테롤 수치를 낮추는 목적으로 마시고 있습니다.궁금하시면 예전 콜레스테롤 관련 제 글을 보시면  천연 레몬 이온수 만드는 법을 확인할 수 있습니다↓  고지혈증 약없이 LDL콜레스테롤 낮추는 방법 2개월간 노력의 결과 공유 끈적한 피를 맑게해주는 '당뇨관리 5년 차인 제가 언젠가부터 혈당수치와 함께 더욱 신경 쓰고 있는 것은 지방관리입니다.몸무게 40kg 전후의 '비 사이로 막가' 몸매를 가진 내가 지방관리를 한다니 주위의 사람들은 그 소moranipigi.tistory.com 오늘은 레몬수 제조시 알아야 할 완벽한.. 2024. 8. 26.
헬린이 PT일지 #13회차(2024.07.31)/ 비전휘트니스 기흥역점에서 마지막 운동 /하체운동 런지자세로 버티기 안녕하세요~오랜만에 헬스일지로 돌아왔습니다.사실 제가 다니는 헬스장(비전휘트니스 기흥역점)이 갑작스런 사정으로 영업을 못하게 되면서 8월 1일부터는 바로 옆 건물의 구갈점을 이용하게 되었습니다ㅠㅠ기흥역점은 여성전문인데 구갈점은 여성전문이 아니라서 회원들의 희망에 따라 구갈점으로 이동 또는 환불해주셨는데요저는 크게 상관이 없을것 같아 일단 구갈점으로 이동하여 계속 운동하기로 했습니다. 오늘은 기흥역점에서 운동하는 마지막날인 7월 31일 운동 사진을 올려볼게요.트레이너쌤도 갑자기 이루어진 이전 결정에 회원들과 소통하느라 얼마나 경황이 없으시겠어요. 그래서 운동일지를 며칠 못보내주셨는데 '다 이해합니다 쌤~~~'그래서 오늘은 운동일지 없이 사진 위주로 그냥 올려보았습니다. 이해해주세요`~~(제가 기억해야하니깐.. 2024. 8. 24.
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