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건강관리, 운동94

건강하게 식사하는 방법/저의 혈당관리 건강 다이어트 식사방법_밥을 제일 나중에 먹기 안녕하세요~ 오늘은 설 연휴 마지막 근무일이었어요 저희 회사 구내식당 점심 메뉴를 공개할게요 오늘의 메뉴는 • 쌀밥 • 감자고추장찌개 • 가지미구이 • 시금치무침 • 배추김치예요! 짜잔~~~ 가자미구이를 먹다가 사진을 찍었더니 벌써 반이 사라졌네요ㅋㅋ 밥이 노릇노릇하죠 흰쌀밥은 가능한 피하고 있기 때문에 현미밥(정확히는 오분도미밥)만 집에서 싸 오거든요~~ 소박하지만 맛나 보이죠? 저희 구내식당 영양사님 솜씨가 최고이세요👍👍 그럼 이제 본격적으로 식사를 해볼 건데요 식사를 할 때 먹는 순서에 따라 건강에 더 이롭게 먹을 수 있다는 사실 아시나요 제가 어떤 순서로 식사하는지 함 보셔요^^ 식판을 가져오면 1) 어랏! 가자미 한 마리를 싹 다 먹었네요! 2) 시금치무침도 많이 먹었고요 밥과 김치, 찌개는 하.. 2023. 1. 20.
중년이라면 꼭 챙겨먹어야할 음식 '계란' /계란 효능 눈, 뇌건강, 치매예방에 효과 안녕하세요 고모란입니다~ 여러분 계란 좋아하세요? 계란찜, 계란말이, 계란 프라이 등 오늘은 다양한 요리가 가능한 계란에 대한 이야기를 해보겠습니다^^ 저는 아침 공복 단백질 보충을 위해 삶은 계란 1개씩 매일 먹고 있는데요. 성장기 어린이부터 노년기 어르신들까지 조리하기는 간편하면서 비용도 저렴하게 양질의 영양을 섭취할 수 있으니 계란은 정말 인류에게 너무 고마운 식품인 것 같아요~ 꼬꼬닭아~~ 너무너무 고맙다~ 한편으론.. 미안해ㅜ ㅜ 오늘은요 완전식품으로 알려진 계란에 어떤 영양성분이 함유되어 있으며 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고요 계란을 조리하는 방법, 함께 먹으면 좋은 음식도 함께 알아보겠습니다^^ 1. 계란 특히 삶은 계란에는 뇌 건강에 좋은 '콜린' 성분을 함유하고 있습니다. 콜린은 .. 2023. 1. 13.
저의 아침 도시락/ 요거트에 그래놀라 블루베리와 딸기 새싹보리 바나나/혈당관리 아침식단 저는 매일 아침 한 시간 정도 운전을 해서 출근을 해요~ 50대에 접어드니 수면의 질과 시간이 일상생활의 질을 좌우할 만큼 매우 중요하더라고요 깊은 잠을 잘 못 자는 저는 수면 시간이라도 늘리기 위해 아침 먹는 시간을 잠에 투자하고 출근길 차 안에서 주로 아침을 먹습니다. 수면의 질만큼이나 양도 중요한데요~ 정신회복에 핵심인 렘수면시간을 확보해야 하기 때문이에요! 잠을 '잘잔다'는 의미/수면의 단계와 정신회복에 관여하는 렘수면 안녕하세요, 건강 라이프를 꿈꾸며 일상을 기록하는 고모란입니다~ 여러분은 잠을 '잘 자고 있다'고 느끼시나요? 또 '잠을 잘 잔다는 것'은 어떤 잠을 말하는 것일까요. 저는 가끔 잘 못 잘 때도 moranipigi.tistory.com 오늘 아침도 차 안에서 먹을 도시락을 쌌습니다.. 2023. 1. 6.
겨울철 추천 차 '페퍼민트 차'/한살림 페퍼민트 이용후기(내돈내산) 안녕하세요~ 오늘은 저 고모란이 겨울철 음료로 '페퍼민트 차'를 추천드리려 합니다. '민트'는 우리가 보통 '박하'라고 부르는데요. '입안이 화~~ 한 느낌'때문에 차로 마신다는 것에 거부감이 있으신가요? 따뜻한 차로 마셔보면 목안과 입이 상쾌해진다는 장점뿐 아니라 생각보다 많은 건강상 이점 때문에 계속 찾게 되는 차입니다. 그럼 페퍼민트의 효능을 간단히 알아보고 제가 자주 구매하는 한살림 유기농 페퍼민트차에 대해 포스팅해보겠습니다. ★ 구취제거 식후에 여러부은 어떤 차를 주로 드시나요? 아무래도 오후의 나른함을 방지해줄 커피를 많이 드실 텐데요 커피는 치아 착색과 더불어 구취를 유발한다는 사실!! 입안의 수분을 빼앗아 가기 때문인데요 대신 페퍼민트차를 한잔 드시면 입냄새를 방지하고 입안을 상쾌하게 할 .. 2022. 12. 4.
'WPW증후군' 알아보기/증상없을땐 위험하지않지만 증상있을때 돌연사위험 부정맥 안녕하세요~ 고모란입니다! 오늘도 건강하고 활동적인 하루 보내고 계신가요? 오늘은 부정맥 중 하나인 WPW증후군에 대해 알아보겠습니다. 저는 건강검진시 심전도검사를 통해 WPW증후군 판정을 받았는데요 저의 어머니가 동일한 증후군을 가지고 있기 때문에 낯설지 않은 병명이었습니다. 80이 넘으셨고, 요양원에서 지내고 계신 어머니는 가끔씩 맥박 이상으로 응급차 신세를 지곤 하는데요 그 원인 중 하나가 바로 WPW증후군 때문이에요.. WPW 증후군은 심방과 심실 사이에 비정상적인 전기 회로가 존재해 이 통로로 전기적 신호가 먼저 전달되면서 심실근이 일찍 흥분하는 부정맥(맥박이 불규칙한 상태)의 일종을 가리키는 질환입니다. 심방과 심실 사이에 선천적으로 존재하는 비정상적인 전기 자극 전달 통로인 부전도로를 통한 .. 2022. 11. 24.
당뇨라면 허벅지와 코어 운동/하체부실 테스트/운동하기 전 혈당체크 안녕하세요 건강에 진심인 일상을 기록하는 고모란입니다~// 오늘은 당뇨 건강관리 꿀팁 몇가지를 알려릴께요. 당뇨 운동에 관심있으시다면 잘 봐주세요^^ ** 오늘 포스팅 내용은 '닥터 다이어리'의 내용을 바탕으로 작성하였습니다. 1. 당뇨인의 운동 꿀팁 ▷▷ 허벅지 근육을 키워라! 당뇨인이라면 이미 모두 알고 있지만 한번 더 강조할께요 걷기, 달리기 등 유산소 운동도 필요하지만 당뇨인에게 필수 운동은 근력운동이에요! 그런데 팔근육이나 등근육이 아닌 왜 허벅지 근육을 키워야 할까요? 이유는 허벅지 근육은 우리 몸 근육의 많은 비중을 차지하고 있는 큰 근육이라서 허벅지 운동을 한다면 다른 부분 운동보다 근육량을 더 빠르게 그리고 많이 늘릴 수 있기 때문이에요~ 💢 하체 부실 테스트 내 허벅지와 엉덩이는 튼튼한.. 2022. 11. 11.
항산화제 '코엔자임Q10' (코큐텐)효능/ 뉴트리코어 코엔자임Q10 구매후기(내돈내산) 안녕하세요// 건강에 진심인 일상을 기록하는 고모란이에요^^ 제가 건강에 진심인 이유는 '건강하지 않아서'인데요 ㅎㅎ 건강을 한번 잃어본 사람은 잃어버린 것을 제자리로 돌려놓기 위해 많은 노력과 신경을 쓸 수밖에 없을 것입니다. 가출한 나의 건강을 데려오기 위해 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 가출의 원인을 '제거' 또는 부족한 것을 '보충'하는 게 아닐까 생각합니다. 제거하고 보충하는 과정에서 식습관, 생활습관, 운동 이 세 가지는 어느 하나 소홀히 할 수 없는 중요한 회복 요인인데요 조절하기가 쉽지 않습니다. 실천은,, 어려워요.. 그래서.. 필요한 것이 최소한의 건강 보조제가 아닐까 해요~ 오늘은 제가 항산화를 위해 최근에 먹기 시작한 건강 보조제 '코엔자임 Q10(코큐텐)'을 소개해볼까 합니다. 코.. 2022. 11. 8.
집과 사무실에서도 맨발걷기를? 베리인 '접지패드'와 '접지 마우스패드' 구매후기(내돈내산) 안녕하세요 고모란입니다~ 며칠 전 라디오에서 유명 뮤지컬 배우이신 최*원님이 건강관리를 위해 하는 노력 중 맨발 걷기도 하고 있다는 얘기를 들었습니다~ 저도 얼마 전 맨발 걷기를 시작해 보리라 다짐하고 포스팅까지 했건만.. 갑자기 날씨가 추워지니 신발과 양말을 벗고 흙길을 걷기는 는커녕 점점 더 두꺼운 양말을 신게 되고 ㅋㅋ 그러던중 맨발 걷기 효과를 집에서도 얻을 수 있다는 제품이 있어 구입해 보았어요~ 맨발로 직접 흙을 걷는 느낌과 효과에 비하면 접지의 효과는 미미할지도 모르지만 추운 겨울 맨발 걷기가 두렵다면 간접 제품을 통해서라도 십분 느껴보고 싶은 마음에 구입해 보았습니다! ** 베리인의 '접지 패드'와 '접지 마우스패드' 요렇게 배송이 왔어요~ 요게 접지 패드~ 바닥에 놓고 맨발로 올라서 있으.. 2022. 11. 6.
잠을 '잘잔다'는 의미/수면의 단계와 정신회복에 관여하는 렘수면 안녕하세요, 건강 라이프를 꿈꾸며 일상을 기록하는 고모란입니다~ 여러분은 잠을 '잘 자고 있다'고 느끼시나요? 또 '잠을 잘 잔다는 것'은 어떤 잠을 말하는 것일까요. 저는 가끔 잘 못 잘 때도 있긴 하지만 최근 건강에 대한 꾸준한 노력 때문인지 수면의 질이 상당 부분 좋아졌다고 스스로 느끼고 있는데요. 올해 생일에 아이들이 선물해준 갤럭시 워치를 통해 저의 수면을 분석하기 시작하면서 조금 더 질 좋은 잠을 자기 위해 노력한 덕분인 것 같아요(갤럭시 워치 홍보는 절대 아닙니다 ㅋㅋ) 오늘은요~ 갤럭시워치를 통해 매일 아침 체크하고 있는 저의 수면 차트도 보시고, 수면 단계 중 '정신 회복'에 관여하는 '렘수면'에 대하여 이야기해보도록 할게요. 1. 하룻밤 중 수면 단계 잠들 때 뇌와 신체는 몇 가지 단계.. 2022. 10. 30.
건강보조 영양제 이왕이면 효과적으로 먹자/식전?식후?/ 아침에? 저녁에? 종류에따라 효율적으로 먹는 방법 안녕하세요 고모란입니다~ 여러분은 건강과 활력 유지를 위해 어떤 영양제를 드시고 있나요~ 저는요 • 종합비타민은 매일 먹고 • 루테인(눈건강) • 베타글루칸(면역) • 비타민D • 매스틱 검(위 건강) 이상 4종을 2~3일에 한 번씩 돌아가며 먹고 있답니다. 몸에 좋은 보조제는 너무 많지만 경제력도 생각해야 하고, 너무 많은 보조제는 오히려 간에 무리를 준다는 생각 때문에 제 건강에 꼭 필요한 것만! 그리고 매일 먹지 않고 순번제로 돌아가며 먹고 있답니다~ 그런데 열마전 병원에서 갱년기 혈행과 두뇌건강 그리고 항산화를 위해 오메가 3와 코엔자임 Q10 복용을 추천받았습니다~ 하나씩 먹어야 할 게 늘어난다는 것은 슬픈 일이지만... 의사의 권고에 따라 오늘부터!! 오메가 3와 코엔자임 Q10을 제 건강보조.. 2022. 10. 27.
맨발걷기의 효과/흙을 밟는'접지(earthing)'와 건강/전국 맨발걷기 좋은 곳 안녕하세요^^ 오늘은 맨발 걷기에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 맨발 걷기에 대해서 알게 된 지는 좀 되었지만 그동안 굳이 맨발로 땅을 걷고 싶다는 생각을 할 만큼 어딘가 심하게 아프지 않았기 때문에 저도 해봐야겠다는 생각은 하지 않은 것 같아요~ 그런데 최근 발도 안 좋고 몸 이곳저곳 염증이 끊이지 않는 자잘한 병치례들이 신경이 쓰이기 시작했고 맨발 걷기에 대해 다시 알아보게 되었어요! 건강을 얘기할 때 '발'의 중요함을 빼놓을 수 없을 텐데요. 발은 신체 중 단지 2%만을 차지하는 작은 부위지만 나머지 98%를 지탱하고 있고, 심장에서 내려온 혈액을 다시 올려 보내는 펌프 역할을 하기에 제2의 심장으로 불립니다. 맨발 걷기란 말 그대로 신발과 양말을 벗고 숲길 등 '흙'을 밟으며 걷는 것입니다. 흙.. 2022. 10. 23.
가을철 건조함에 좋은 차와 음식 아침저녁으로 쌀쌀한 가을이 찾아왔어요~ 갑자기 차가워진 날씨로 인해 목감기에 걸리거나 건조해진 피부가 막 땅기는 느낌 없으신지요! 아직도 반팔 입고 다니시는 분들 간혹 계신데 왕 그런 분들 너무 존경~~~ '얼마나 건강하면 그럴 수 있는 거지? ' 추위와 더위에 민감하게 반응하는 비리비리한 저는 전혀 알 길이 없는 건강함입니다 ㅎㅎ 오늘은 가을의 건조함으로부터 목 건강과 피부를 지킬 수 있는 따뜻한 차와 식품을 소개하려고요~ 여름 내내 차갑고 냉한 음료만 드셨다면, 오늘부터는 건강한 목과 꿀피부를 위한 따뜻한 차 한잔 어떠신가요^^ 1. 갈근차 칡의 뿌리를 말린' 갈근'은 몸의 수분을 보충해주는데요 양기를 끌어올리고 막힌 모공을 열어주며, 갈증해소에 좋아 숙취음료로 많이 이용하지요. 건조한 가을, 입이 .. 2022. 10. 8.
항산화의 끝판왕, 글루타치온(Glutathione) 효과적으로 먹는 방법/항산화네트워크 이해하기 안녕하세요~ 건강, 미용관련 제품들도 유행이 있는 것 같습니다. 중년 여성인 저, 건강과 더불어 미용에도 관심이 없을 수 없는데요~ 이너뷰티라는 이름으로 콜라겐 보조제가 수 년간 인기를 유지하고있는 가운데 최근엔 글루타치온인가 봅니다~~ 전지현 글루타치온, 이영애 글루타치온 등 다양한 글루타치온 미용 보조제 상품이 나와 있고 미백 효과가 있다고만 알고 있는데요 "글루타치온"이 무엇이고, 우리 몸에서 어떤 작용을 하고 어떠한 효능이 있는지 궁금해서 알아보았습니다^^ 1. 글루타치온은 간에서 만들어지는 트리펩타이드 단백질이다. 글루타치온은 인체가 스스로 만들어내는 단백질인데요. 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 3가지 아미노산이 결합된 구조(펩타이드)로 '간'에서 만들어지는 트리펩타이드(Tti-Peptide.. 2022. 9. 27.
액상과당! 단맛의 유혹/ 지방축적과 콜레스테롤을 조심해야 안녕하세요 고모란입니다^^ 오늘은 끌리는 단 맛! 당류 중 하나인 '액상과당'에 대한 이야기를 하려고 합니다. 여러분은 당류 하면 어떤 것이 생각나시는지요. 대표적인 것이 설탕. 올리고당. 벌꿀. 사카린. 아스파탐 등이지 않을까 싶어요 많은 당류 중에서 오늘 액상과당에 대한 이야기를 하려는 이유는요, 우리가 일상적으로 섭취하는 많은 가공식품에 설탕대신 '액상과당'이 많이 사용되고 있는데, 실상은 인지하지 못하고 먹고 있기 때문입니다. 모르고 먹더라도 건강에 좋다거나 무해하다면 딱히 상관은 없겠지만 섭취 시 우리 건강에 악영향을 끼칠 수 있는 성분이라면, 우리는 잘 알고 잘 살펴서 구매할 필요가 있을 것이에요~ 그럼 지금부터 액상과당의 정체를 알아보고, 우리 건강에 미치는 영향에 대해서도 이야기 해보겠습니.. 2022. 9. 22.
제철대하 건강하게 즐기기/새우를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다? /대하 영양성분, 효능/자연산 대하와 양식 흰다리새우 구별법 추석을 전후로 선선한 바람이 불기 시작하는 9~10월이 되면 생각나는 음식이 있는데요 바로 왕새우 '대하'입니다~~ 마침 올해도 충남 홍성의 남당항에서는 대하축제가 열리고 있으니 제철 새우를 즐기고 싶다면 한번 방문해 보시면 좋을 것 같은데요. 그전에, 제철 대하를 건강하게 즐기기 위한 정보를 알려드릴게요. 새우는 크기에 따라 '소하' '중하', '대하'로 불리는데요 제철 대하는 9월에서 12월까지가 제철이랍니다~ 구워 먹어도, 생으로 먹어도 맛있는 새우인데, 안타깝게도 콜레스테롤이 많아서 먹는 것이 망설여질지도 모르겠습니다. 콜레스테롤에 대하여 우리는 조금 더 정확한 정보를 알 필요가 있을 것 같아요^^ 1. 콜레스테롤에 대한 이해 1) "좋은" 콜레스테롤과 "나쁜" 콜레스테롤 새우는 100g 당 약 .. 2022. 9. 17.
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